Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah dengan makan diet yang sihat dan seimbang serta bersenam secara teratur, dan anda akan melihat bagaimana anda menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang ia hanya kedengaran mudah.
Pelbagai kaedah menurunkan berat badan kedengaran sihat secara teori, tetapi dalam amalan ... Jika kita boleh mengubah secara radikal tabiat gastronomi dan aktiviti fizikal hanya dengan kekuatan pemikiran, maka sebahagian besar pasti akan menjadi lebih sihat. Malangnya, niat sahaja dalam perkara ini tidak mencukupi, tetapi cadangan mesti diikuti.
Oleh itu, supaya anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam dalam enjin carian, kami telah mengumpulkan lima kaedah untuk mengurangkan berat badan berlebihan, yang sepatutnya menjadi sebahagian daripada gaya hidup sihat anda. Lihat juga artikel 10 Sebab Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan
1. Dapatkan sokongan
Segala-galanya menjadi lebih mudah apabila anda mempunyai seseorang untuk bergantung, terutamanya dalam perkara yang sukar seperti menurunkan berat badan. Persekitaran kita mempengaruhi mentaliti, keputusan yang dibuat dan juga harga diri. Dalam kes ini, tidak menghairankan mengapa semasa diet anda perlu mengelilingi diri anda dengan mereka yang akan menyokong anda dalam masa yang sukar. Lagipun, sebarang penolakan menyebabkan perasaan tidak selamat, akibatnya adalah ketidakpastian dan kekecewaan dalam tindakan mereka sendiri, yang pasti akan membatalkan semua usaha.
Rakan atau orang tersayang yang seiring dengan anda memberi impak yang besar. Lagipun, jika anda mempunyai pasangan atau rakan yang sedang menurunkan berat badan dengan anda, rasa tanggungjawab bersama dan keinginan untuk menunjukkan contoh yang baik untuk satu sama lain akan membawa kepada penciptaan sosok impian.
2. Tetapkan diri anda matlamat SEBENAR dan buat rancangan untuk mencapainya
Kira berapa kali anda telah menetapkan matlamat untuk diri sendiri, yang kemudian anda menyerah pada separuh jalan? Mungkin tidak cukup jari untuk mengira. Dan untuk mengelakkan ini, adalah wajar berhenti sejenak dan memikirkan matlamat sebelum kecewa dengan kegagalan.
- Adakah matlamat anda nyata?
- Bolehkah anda melaksanakannya dalam tempoh masa yang munasabah, tanpa menggunakan usaha luar biasa?
- Mungkin anda tidak membuat usaha yang mencukupi?
Jika anda menjawab sekurang-kurangnya satu soalan "Tidak", pertimbangkan semula matlamat anda, turunkan sedikit palang, dan anda akan berjaya.
Apabila berharap untuk menurunkan berat badan, sangat mudah untuk mengikat diri anda pada angka tertentu, sama ada jangka masa tertentu atau berat yang diperlukan. Walau bagaimanapun, kita sering lupa untuk menerangkan rancangan yang boleh dilaksanakan untuk diri kita sendiri untuk mencapai matlamat ini. Tetapi walaupun pelan itu dibina, ia amat sukar dan tidak memberi ruang untuk bergerak sekiranya berlaku sebarang situasi. Inilah sebabnya orang mudah kecewa dengan kesilapan yang sedikit. Ingat: ingin menurunkan berat badan secara semulajadi - ubah gaya hidup anda. Apa-apa sekatan mempunyai kesan jangka pendek, selepas itu anda akan mendapat lebih banyak berat daripada sebelumnya.
Satu-satunya cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan menetapkan matlamat SMART. Untuk melakukan ini, anda perlu menyerlahkan parameter tertentu, diukur dalam nombor - sama ada kilogram atau minggu, dan lihat sama ada matlamat itu akan mudah dicapai atau memerlukan usaha yang besar dan sama ada ia akan memberi kesan kepada kehidupan anda. Sebaik sahaja keinginan itu timbul, anda boleh membangunkan rancangan, pelaksanaannya akan sangat membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan.
3. Ambil nota dan nota
Tetapkan matlamat - tuliskannya. Tabiat utama orang berjaya ialah mencatat. Inilah sebabnya mengapa diari diet boleh menjadi alat penurunan berat badan yang berkuasa. Mungkin menjejaki makanan dan minuman yang anda makan menanamkan rasa tanggungjawab dan memberitahu anda berapa banyak yang anda makan.
Tetapi tidak cukup hanya untuk menerangkan apa yang anda makan - anda juga perlu menerangkan perasaan anda, kerana kemudian anda akan mengetahui sama ada anda makan kerana keperluan, kerana bosan atau kerana ketakutan, dan bagaimana makanan tertentu mempengaruhi anda.
4. Dengarkan sensasi
Diet adalah jahat. Tidak kira berapa banyak anda mencuba - satu, dua, sepuluh, seribu - hasilnya adalah sama: anda menjadi gemuk semula. Ini kerana diet menimbulkan sekatan yang teruk yang sukar untuk dipatuhi dalam jangka masa panjang.
Daripada mengikuti diet yang ketat, berikan diri anda kebebasan untuk memilih makanan anda. Tetapi ini tidak bermakna pizza, kentang goreng dan donat untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam - ini bermakna memilih makanan yang sihat, dan apabila anda benar-benar mahu, sesekali manjakan diri anda dengan makanan yang tidak sihat. Menggunakan gerak hati dalam pilihan makanan membawa kepada "pemakanan pintar"Percayai deria anda dan makan apabila anda lapar, bukan hanya apabila anda mahu."
Dan jangan lupa: Selalunya, anda perlu mengambil makanan yang sihat dan berkhasiat yang mengandungi rangkaian penuh bahan penting, dan sesuatu yang menyenangkan untuk dimakan hanya sekali-sekala untuk memanjakan diri anda.
Selain makan intuitif, badan juga memerlukan rehat dari aktiviti fizikal. Jika anda terlibat secara aktif dalam sukan, ingat bahawa jika anda terlepas beberapa latihan, tidak mengapa jika badan anda memerlukannya. Jika tidak, menurut majalah "Shape", anda boleh mencapai dataran tinggi penurunan berat badan, selepas itu anda hanya akan menjadi gemuk, menjadi sangat letih dan juga "terbakar". Badan anda tahu apa yang diperlukan, dan akan memberi isyarat jika perlu, anda hanya perlu mendengarnya.
5. Benarkan diri anda berehat
Kehidupan moden menjadikan tekanan tidak dapat dielakkan. Nasib baik, kesannya boleh diatasi dengan mudah dengan rehat biasa. Ya, ini bermakna menangguhkan surat-menyurat perniagaan sehingga Isnin dan mendedikasikan hujung minggu untuk perkara yang anda suka. Dan teknologi akan membolehkan anda bekerja walaupun dari seberang Bumi pada bila-bila masa. Dan walaupun beberapa jenis kerja memerlukan kehadiran yang berterusan, anda perlu mencari masa untuk berehat walaupun dalam rehat yang singkat, jika tidak, anda mungkin tidak bermimpi untuk mengucapkan selamat tinggal kepada berat badan berlebihan.
Tekanan menyebabkan perubahan hormon dalam badan yang tidak petanda baik: anda tidak akan dapat menyingkirkan lemak dan akan mula merebut tekanan, dan tidak bermakna salad sayuran dengan jus segar. Sebaliknya, selera untuk makanan berlemak dan bergula akan terjaga. Akibatnya, anda akan menjimatkan pound tambahan, dan tidak kehilangannya. Jadi pastikan anda mempunyai masa yang cukup untuk mengosongkan fikiran, menghilangkan tekanan dan mencegah penambahan berat badan. Semak 10 cara terbaik untuk menghilangkan tekanan.
Kami mengesyorkan menonton:
Satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa meletihkan diet dan senaman. Kualiti kalori diambil sebagai asas - badan membelanjakan lebih banyak tenaga untuk pemprosesan protein, oleh itu, kita meningkatkan jumlah protein dalam diet dan mengurangkan jumlah karbohidrat yang mudah dicerna.
