Adakah anda cuba menurunkan berat badan? Jika anda ingin menurunkan berat badan tambahan tersebut, anda boleh bergantung pada nasihat rakan dan keluarga. Sesetengah daripada mereka boleh berguna, manakala yang lain berbahaya. Lembaran curang menghubungi pakar kesihatan dan kecergasan untuk mengetahui nasihat penurunan berat badan terburuk yang pernah mereka terima atau dengar.
1. Kurangkan makan lemak
Saya mencuba pelbagai cara untuk menurunkan berat badan dan diet sebelum menjadi graduan. Nasihat terburuk yang pernah saya terima ialah kurangkan makan lemak. Lemak membuatkan anda gemuk, bukan? Tidak betul.
Terdapat salah tanggapan bahawa makan kurang lemak (apa-apa jenis) akan menjadikan anda seorang yang lebih sihat, lebih kurus, tetapi ini jauh dari kebenaran. Saya menemui ini dengan cara yang sukar: mengurangkan pengambilan lemak saya selama beberapa minggu, dan inilah yang berlaku:
- Sembelit muncul;
- Pemikiran buruk;
- Saya mempunyai tahap tenaga yang tidak konsisten;
- Dia berubah-ubah;
- Makan berlebihan karbohidrat;
- Tidak menurunkan berat badan.
Perlu diingat bahawa saya tidak perlu menurunkan banyak kilogram, dan ini lebih merupakan percubaan daripada yang lain. Saya tidak akan meminta sesiapa untuk mengulangi perkara ini. Sebaliknya, pujuk orang ramai untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat bertapis, yang terdapat dalam makanan seperti gula-gula keras, kuih-muih, roti, sapuan, jus, keropok, madu, nektar agave dan sirap. Lihat juga artikel 10 Fakta Tidak Diketahui Tentang Lemak.
Alex Hashen, Jurulatih Peribadi Bertauliah
2. Jangan makan buah
Nasihat penurunan berat badan yang paling teruk yang saya dengar ialah jangan makan buah-buahan, terutama pada waktu petang, kerana ia mengandungi gula, yang membuat anda gemuk. Ini adalah mitos yang saya, malangnya, mesti sering menyangkal di hadapan pelanggan. Saya memberi tumpuan untuk mengajar mereka bahawa walaupun buah-buahan dan gula terdiri daripada gula, fruktosa dan glukosa yang sama, mereka mempunyai faedah tambahan yang tidak dan tidak akan diperolehi oleh gula meja.
Di satu pihak, buah-buahan mengandungi vitamin, mineral, air dan antioksidan - perkara yang anda tidak akan dapati dalam gula. Buah-buahan juga mengandungi serat, yang melambatkan pemprosesan glukosa. Buah-buahan tidak akan meningkatkan tahap insulin anda, tidak seperti makan makanan seperti gula-gula keras, mufin dan ais krim. Proses penghadaman yang lebih perlahan juga bermakna badan mempunyai lebih banyak masa untuk menggunakan glukosa daripada buah-buahan untuk tenaga sebelum menyimpannya dalam lemak. Tidak perlu dikatakan bahawa hampir mustahil untuk makan begitu banyak buah-buahan yang akan membawa kepada penambahan berat badan.
Saya memberitahu semua pelanggan saya untuk tidak takut untuk makan buah-buahan, terutamanya jika mereka mahukan sesuatu yang manis pada waktu malam - buah-buahan boleh membantu memenuhi keinginan mereka untuk manisan, sambil memberi badan bahan tambahan sebelum tidur. Anda mungkin berminat dengan artikel 10 Sebab Mengapa Anda Tidak Dapat Menurunkan Berat Badan.
Gisela Bouvier, Pengasas, B Nutrisi dan Kesejahteraan
3. Latih dalam zon "pembakaran lemak".
Salah satu nasihat penurunan berat badan yang paling teruk yang saya dengar berulang kali, walaupun dari banyak jurulatih profesional, ialah orang yang ingin menurunkan berat badan harus berlatih di zon "membakar lemak”.
Jika seseorang boleh menumpukan banyak masa untuk latihan, yang sangat jarang berlaku, maka zon pembakaran lemak boleh cukup berkesan untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi apabila masa adalah terhad, seperti kebanyakan masa, cara yang paling berkesan untuk mengurangkan lemak adalah dengan bersenam menggunakan latihan selang intensiti tinggi, yang mengambil masa kurang, kira-kira 30 minit, dan membakar hampir dua kali lebih banyak kalori.
Saya menyokong latihan selang intensiti tinggi dalam kebanyakan buku saya kerana, selain membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat, ia membantu menurunkan tahap kortisol, yang mengurangkan selera makan dan keinginan karbohidrat.
Senaman berjalan selang intensiti tinggi yang saya gunakan meliputi sejumlah 28 minit (lihat di bawah) dan membakar purata 408 kalori, manakala 28 minit berjalan yang sama di zon pembakaran lemak membakar hanya 189 kalori.
- 5 minit memanaskan badan
- 1 minit berjalan ringan (anda boleh bercakap) - 1 minit berjalan berat (menahan nafas anda)
- 2 minit mudah - 2 minit sukar
- 3 minit mudah - 3 minit sukar
- 2 minit mudah - 2 minit sukar
- 1 minit mudah - 1 minit sukar
- 5 minit - pemulihan
Sean M. Talbott, Ph.D., ahli biokimia makanan dan penulis
4. Ambil makanan tambahan
Nasihat Turun Berat Badan Terburuk? Mudah. Suplemen, terutamanya jenis suplemen yang salah yang membuatkan jantung anda berdegup kencang dan kulit anda gatal. Makanan tambahan yang menjamin bahawa "buang lemak”, Pada hakikatnya boleh menyebabkan kemudaratan yang besar kepada badan.
Adakah saya mengikuti nasihat ini? Sekali, beberapa tahun lalu. Adakah saya mengikuti sekarang? tak boleh. Adakah saya masih ditawarkan? Sudah tentu. Tetapi saya kecewa dengan idea untuk mengambil perkara-perkara luar ke dalam.
Nasihat terbaik yang boleh saya berikan kepada sesiapa sahaja ialah bekerja keras, konsisten, makan seimbang, sekurang-kurangnya 80% daripada diet haruslah makanan yang sihat, tidak terlalu ketat pada diri sendiri, dan faham bahawa matlamat mengambil masa yang lama untuk dicapai. Anda tidak menambah berat badan semalaman, jadi mengapa anda menjangkakan untuk kurus semalaman?
Pertama sekali, fahami bahawa ini bukan hanya mengenai berat badan. Dan juga tentang mencapai gaya hidup yang sihat dan betul.
Jennifer Oh, pengasas Do You Bake? dan Mengidamkannya
5. Membersihkan badan
Biasanya"pembersihanBadan, yang termasuk hanya minum cecair, bukanlah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Adakah air membersihkan? Atau jus epal? Ini semua omong kosong, dan yang terbaik untuk kesihatan anda adalah makan makanan berkhasiat yang memenuhi keperluan makronutrien dan kalori anda. Saya tidak mengikuti nasihat yang diberikan kepada saya kerana nasihat sedemikian, yang terdapat begitu banyak, hanyalah keanehan, bukan fakta saintifik.
Kaedah terbaik adalah untuk menentukan matlamat anda, bilangan kalori dan makronutrien yang diperlukan oleh badan anda untuk mencapai matlamat anda dan memperbaiki diet anda. Berdiet mengambil masa dan anda perlu bersabar.
Menurunkan berat badan adalah perubahan gaya hidup dan bukan salah satu perkara terpantas untuk dilakukan. Jika anda berfikir bahawa anda akan berdiet sehingga anda kehilangan beberapa paun, maka anda akan cepat mendapatkannya semula, kerana penurunan berat badan berlaku kerana perbezaan antara kalori yang diterima dan dibelanjakan. Jika anda kembali kepada makanan yang biasa anda makan, maka anda akan kembali kepada berat asal. Perubahan pantas boleh menyebabkan kemudaratan pada masa hadapan, jadi anda tidak sepatutnya mempertaruhkan kesihatan anda dengan sesuatu yang semudah beberapa paun.
Remi Silva, pengasas Sunday Meal Prepper
6. Kurangkan makan dan lakukan lebih banyak kardio
Nasihat terburuk yang pernah saya dengar ialah kurangkan makan dan lakukan banyak kardio. Saya rasa ini salah, kerana apabila anda makan lebih sedikit, badan berfikir bahawa kelaparan akan datang, jadi ia melambatkan metabolisme, dan akibatnya, anda membakar lebih sedikit kalori. Tambahan pula, apabila anda memasukkan banyak kardio, badan anda menjadi cergas dengan kehilangan kalori yang lebih sedikit. Apabila melakukan kardio, badan mengeluarkan banyak hormon kortisol, yang merosakkan tisu otot.
Adalah lebih baik untuk melakukan beberapa latihan kekuatan dan senaman intensiti tinggi yang meningkatkan metabolisme anda. Ia juga akan membantu membina otot dan membakar lebih banyak kalori. Pada masa yang sama, anda harus makan makanan yang seimbang dan sihat.
Robert S. Herbst, jurulatih peribadi, powerlifter; Juara Dunia 18 kali dan Ahli Dewan Kemasyhuran Sukan Kekuatan AAU
7.Terdapat variasi makanan, rendah lemak atau rendah lemak
Salah satu nasihat paling teruk yang saya temui ialah berdiet dengan variasi makanan rendah lemak atau rendah lemak (seperti soda diet). Saya bukan penyokong makanan jenis ini dan saya cuba menjauhkan orang ramai daripadanya. Nasihat yang saya ingin kongsikan ialah sentiasa makan makanan biasa. Kerana bukannya kalori atau lemak, makanan diet menawarkan sesuatu yang berbeza — dan kemungkinan besar — gula dan/atau bahan kimia.
Robin Lanchy, Perunding Kesihatan
Kami mengesyorkan menonton:
Kesilapan yang paling biasa semasa menurunkan berat badan. Mengapa tindakan ini tidak berkesan untuk penurunan berat badan dan kadang-kadang berbahaya kepada kesihatan. Petua mudah untuk membantu anda menurunkan berat badan anda.
