Adakah anda tidur dengan teruk? Tindakan anda sebelum tidur mungkin menjadi punca. Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 35% orang dewasa tidak tidur walaupun 7 jam yang disyorkan.
Anda boleh membalikkan trend ini dengan memasukkan tabiat waktu tidur yang sihat yang akan membuatkan anda tidur dalam masa yang singkat. Anda boleh bangun dengan segar dengan membuat beberapa perubahan kecil pada penyediaan waktu tidur anda. Berikut adalah 10 perkara yang perlu anda lakukan sebelum tidur. Lihat juga artikel 10 Sebab Mengapa Anda Perlu Tidur yang cukup.
Membaca
Membaca akan membantu anda tertidur. Jika anda membiasakan membaca sebelum tidur, badan anda akan berehat secara automatik semasa anda meringkuk di atas katil untuk membaca buku kegemaran anda. Malah bacaan selama 6 minit boleh mengurangkan tahap tekanan anda sehingga 68%. Apabila anda berasa kurang tertekan, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda tertidur.
Meditasi
Saya fikir semua orang sudah biasa dengan situasi apabila anda sudah tidur dan bersedia untuk tidur, apabila tiba-tiba fikiran yang berbeza mula muncul di fikiran. Dan anda boleh berbaring di sana memikirkan mereka sehingga pagi. Meditasi sebelum tidur akan membantu anda menyelesaikan semua tugas dan masalah anda sepanjang hari.
Beberapa jenis meditasi melibatkan latihan pernafasan atau memfokuskan pada perkara yang berbeza yang telah berlaku sepanjang hari, kemudian melepaskannya. Jika anda tidak tahu bagaimana untuk bermula, anda boleh menonton tutorial video.
Diari
Ia juga merupakan salah satu cara untuk memberi tumpuan kepada peristiwa hari itu dan cuba melupakannya. Apa yang anda perlu lakukan ialah menulisnya dalam diari atau buku nota. Terdapat beberapa pilihan, tetapi diari kebahagiaan adalah yang paling berkesan. Anda perlu menulis semua yang menggembirakan anda sepanjang hari. Daripada mengingati semua sisi buruk hari itu, biarkan minda dan badan anda melayang ke dunia mimpi, hanya memikirkan sisi positif hari itu dan perkara yang menggembirakan anda.
Juga, ia akan berguna jika anda ingin melihat dalam diari semasa hari yang sukar di tempat kerja. Kajian menunjukkan bahawa rakaman seperti ini meningkatkan mood dengan mengurangkan perasaan sedih dan meningkatkan tahap kegembiraan.
Relaksasi
Tidak semua orang tahu bagaimana untuk berehat. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, cuba relaksasi otot. Untuk teknik ini, anda perlahan-lahan tegang dan kemudian berehat setiap kumpulan otot. Lebih banyak anda cuba untuk berehat, lebih mudah ia akan menjadi lain kali. Akhirnya, badan akan melakukan ini secara automatik, menjadikannya lebih mudah untuk tidur.
Visualisasi
Visualisasi boleh membantu bukan sahaja dalam mencapai matlamat, tetapi juga dalam cuba untuk berehat dan berehat. Duduk sebelum tidur dan bayangkan diri anda duduk di suatu tempat di tempat yang santai, seperti di pantai. Selain itu, anda boleh bayangkan hari yang sangat produktif di tempat kerja atau anda telah berjaya menyelesaikan tugas.
Mandi atau pancuran air suam
Anda boleh merehatkan otot anda dengan mandi air suam atau mandi sebelum tidur. Penurunan suhu badan selepas keluar dari air suam boleh menyebabkan rasa mengantuk. Selain itu, pastikan suhu bilik tidur tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi. Ini boleh menjadikan tidur lebih sukar jika anda menggigil di atas katil yang sejuk atau bermandi peluh anda sendiri.
Dengar muzik
Bergantung pada gaya, muzik boleh meredakan saraf yang rosak dan merehatkan otak. Pilih muzik yang menenangkan dan mainkannya di dalam bilik tidur anda sebelum tidur. Anda juga boleh menggabungkan meditasi atau visualisasi dengan muzik. Penyelidikan menunjukkan bahawa muzik boleh membantu walaupun orang yang mengalami gangguan tidur tertidur. Mereka juga menunjukkan bahawa adalah lebih baik untuk mendengar lagu dengan rentak perlahan antara 60 dan 80 bpm.
Cahaya
Anda mungkin mengalami hari yang sukar, jatuh ke katil selepas bekerja dan tertidur dengan lampu menyala. Walau bagaimanapun, jam biologi dipandu oleh cahaya, jadi sebaiknya tutup lampu sebelum tidur. Jika anda tidak suka tidur dalam kegelapan, anda boleh membeli lampu malam.
Masa dengan orang tersayang
Adakah anda bimbang kerana anda menantikan hari yang sukar? Tiada yang lebih menenangkan daripada suara atau pelukan orang yang disayangi, kawan baik atau ahli keluarga. Jika anda tahu ada banyak kerja menanti anda esok, luangkan masa untuk berbual dengan orang tersayang atau seseorang yang menyokong. Peringatan bahawa anda disayangi dan disokong boleh menenangkan fikiran anda.
Bersedia untuk esok
Dengan meluangkan masa untuk bersedia untuk hari yang akan datang, anda boleh memikul beban yang berat dari bahu anda. Berfikir tentang bersiap pada waktu pagi boleh menjadi banyak kebimbangan. Dapatkan rehat yang baik dan bangun dengan segar, bekerja dengan apa yang telah anda sediakan. Contohnya, pilih pakaian yang akan dipakai esok atau buat makan tengah hari yang sihat. Jika anda mempunyai pembentangan esok, anda juga boleh menyemak sama ada anda memasukkan semuanya ke dalam beg anda. Mengetahui bahawa anda bersedia untuk keesokan harinya akan menjadikan anda lebih santai dan membuang fikiran yang tidak perlu sebelum tidur.
Kami mengesyorkan menonton:
Apa lagi yang boleh anda lakukan jika anda tidak boleh tidur? 15 perkara untuk dilakukan yang lebih baik (dan lebih bermanfaat) daripada menonton rancangan TV sepanjang malam.
