Kami tidak perasan bagaimana kehidupan menjadi luar biasa sibuk. Menurut tinjauan, kebanyakan orang dewasa hari ini berasa seperti mereka tidak cukup melakukan pada siang hari. Apa yang melucukan ialah tinjauan pendapat yang sama mendapati kebanyakan orang terlalu sibuk untuk mengambil bahagian dalam tinjauan itu sendiri! Bagi majoriti, kerja adalah keutamaan hari ini. Dan walaupun seseorang bekerja dari rumah, ini menunjukkan produktiviti berterusan 24/7.
Ramai yang percaya bahawa tekanan masyarakatlah yang menimbulkan rasa produktiviti yang tidak mencukupi. Sama ada kejayaan di tempat kerja atau akademik, pencapaian orang lain membuatkan anda berasa tidak bermakna dan tidak produktif. Ramai orang memilih untuk mengabaikan perasaan ini, mempercayai bahawa mereka sudah melakukan cukup. Kami menasihatkan anda supaya cuba mengikut aliran ini dan benar-benar sesuai dengan lebih banyak tera dan aktiviti ke dalam hari anda.
Sudah tentu, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi ada perkara kecil yang benar-benar boleh menjadikan hidup lebih memuaskan. Mereka tidak akan mengubah gaya hidup anda secara drastik, bagaimanapun, setiap daripada mereka akan sedikit menjejaskan rutin anda, menjadikannya lebih bijak. Bersama-sama, kaedah ini boleh menjimatkan berjam-jam hari yang berharga.
1. Menjimatkan masa belajar
Tidak, saya tidak menyeru untuk berhenti sekolah atau universiti. Kaedah yang akan saya cadangkan adalah setua dunia. Atau sekurang-kurangnya sebagai rakaman bunyi. Walau bagaimanapun, menghairankan hanya sedikit orang yang benar-benar menggunakan kaedah ini. Saya bercakap tentang amalan merakam teks dalam bahasa asing atau pun kuliah menggunakan diktafon, dan kemudian mendengarnya. Sebagai contoh, anda sedang belajar bahasa Jepun. Teknik ini pasti akan menjimatkan masa padanya. Ia cukup untuk merakam pelajaran latihan bahasa dengan guru dan memuat naiknya ke pemain anda.
Kemudian anda boleh menyusun ayat atau pun cerita dengan perkataan dan binaan baharu dan merekodkannya pada perakam suara. Anda boleh mendengar rakaman ini semasa anda melakukan sesuatu yang tidak memerlukan banyak penumpuan: bersenam menggunakan simulator, membersihkan atau memandu ke sekolah. Apabila koleksi rakaman berkembang, anda boleh memainkannya dalam susunan rawak atau mengarang koleksi bertema.
Teknik ini mempunyai dua kelebihan: pertama, ia membolehkan anda meningkatkan kedua-dua kemahiran bertutur dan mendengar pada masa yang sama. Kekurangan latihan bertutur boleh dikatakan menjadi penghalang utama kepada penguasaan bahasa yang sempurna.
Kedua, dengan mendengar suara anda sendiri, anda akan mengingati bagaimana perkataan itu berbunyi tepat dalam persembahan anda, dan bukannya suara orang asing. Tidak kira betapa berhati-hati anda mendengar, liriknya pasti akan diingati.
Malah ada yang pergi lebih jauh untuk memainkan rakaman dalam tidur mereka. Walaupun kami tidak begitu menyokong kaedah ini, niat untuk mendengar rakaman sekerap mungkin adalah terpuji. Walau bagaimanapun, jika mereka mengganggu tidur, lebih baik menolak. Tidur lebih penting daripada belajar. Lihat artikel 10 Punca Teratas Mengapa Anda Perlu Dapatkan tidur yang cukup.
2. Pecahkan kerja anda kepada beberapa bahagian
Sedikit yang pernah mendengar tentang "Kaedah Tomato”, Walau bagaimanapun, ini jauh daripada ciptaan baharu. Ramai orang yang berjaya menggunakan teknik ini dalam pelbagai pengubahsuaian. Teknik ini akan berguna terutamanya bagi mereka yang banyak terganggu.
Jadi, anda pilih tempoh masa yang akan menjadi milik anda "blok kerja". Ini biasanya 25 minit. Kemudian anda menetapkan pemasa untuk masa ini dan bekerja tanpa gangguan sehingga akhir tempoh. Kemudian ambil jeda tetap selama lima minit sebelum memulakan kitaran seterusnya. Selepas beberapa kitaran, anda boleh berehat lebih lama, katakan 15 minit.
Kelebihan terbesar ini ialah anda akan mengelakkan godaan untuk menyemak mel anda atau minum secawan kopi, kerana mengetahui bahawa tidak lama lagi akan ada rehat lima minit. Ia amat penting untuk tidak terganggu semasa blok kerja dengan kemunculan teknologi baharu. Sangat mudah "sekejap sahajay »pergi ke aplikasi Facebook atau Tinder, dengan mengetahui terlebih dahulu bahawa satu saat boleh mengambil masa setengah jam. Perkara ini harus dielakkan.
Yang terbaik dalam "Kaedah Tomato"Adakah itu sekarang anda tidak mengira jam di tempat kerja, tetapi memberi tumpuan kepada kitaran rehat kerja kecil. Anda juga boleh mencari elemen persaingan di dalamnya jika rakan sekerja anda juga menggunakan kaedah ini. Siapa yang akan mempunyai lebih banyak haid?
Ia juga membolehkan anda berehat sepenuhnya tanpa perlu risau. Lagipun, sebenarnya, tiada siapa yang mendapat keseronokan dari penangguhan, kerana selama ini anda tidak meninggalkan perasaan bahawa terdapat terlalu banyak kerja, dan anda belum mula melakukannya. Dengan teknik baru, anda berehat lima minit yang sepatutnya anda lakukan dengan ketenangan fikiran, tanpa berfikir bahawa pada masa ini anda perlu melakukan sesuatu.
Cuba kaedah tomato hari ini dan anda akan kagum betapa ia boleh membantu mengatur hari anda.
3. Gantikan larian jauh dengan jerkahan yang kuat
Berapa banyak masa yang anda habiskan di gim atau berjoging, jika sama sekali kekal cergas? Jika anda bersedia untuk menghabiskan berjam-jam menelusuri laluan untuk kekal cergas, maka anda akan gembira untuk mencapai hasil yang lebih hebat dalam masa yang lebih singkat.
Latihan selang intensiti tinggi (HIT) adalah tentang mempercepatkan larian anda ke larian pecut yang melelahkan. Masa yang disyorkan - 30 saat pecut dengan rehat dua minit. Bilangan set bergantung pada matlamat anda, tetapi empat set adalah tetapan standard.
Anda boleh bereksperimen sedikit dengan masa latihan, tetapi jangan terbawa-bawa. Bermula dengan set 30 saat, anda boleh mengubah bilangan larian, set panjang atau masa rehat, tetapi anda tidak perlu menilai terlalu tinggi keupayaan anda.
Menurut banyak kajian, HIT membakar lemak dengan lebih berkesan daripada berlari. Dan pengiraan lain mengesahkan bahawa format ini lebih bermanfaat untuk kesihatan. Sesiapa yang berlatih dengan sistem HIT mengatakan bahawa sepanjang jumlah masa latihan yang sama dalam kedua-dua format, kecergasan bertambah baik dengan latihan yang sengit.
Jadi anda boleh menjimatkan berjam-jam pada sukan sambil mencapai keputusan yang lebih baik! Memandangkan HIT membuang lemak lebih cepat daripada beban yang panjang, anda boleh menjalankan format ini dengan lebih jarang.
Selain itu, badan akan menghadapi masa yang lebih sukar untuk mengatasi jeritan yang sengit daripada larian klasik, jadi anda pasti memerlukan hari rehat tambahan, yang diterjemahkan kepada lebih banyak penjimatan masa. Inilah yang anda perlukan, bukan?
Cuba gantikan larian harian anda dengan 10 minit HIT tiga kali seminggu, badan anda akan berterima kasih. Penjimatan masa akan ketara dari senaman pertama, dan hasil fizikal selepas satu atau dua minggu. Anda mungkin berminat dengan Artikel 5 Latihan Berkesan untuk Orang Sibuk.
4. Pilih diet mengikut rancangan anda
Tidak perlu mengulangi sekali lagi kesan diet yang besar terhadap rentak kehidupan. Tidak kira sama ada anda otak atau fizikal, diet tidak dapat tidak menetapkan had keupayaan anda. Dengan melaraskan menu anda sedikit demi sedikit dalam kuantiti atau komposisi, anda boleh mendapatkan masa di sekolah, tempat kerja, di gim, mahupun semasa berbual dengan rakan.
Sebagai contoh, anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa untuk belajar. Daripada mengurangkan kerja rumah anda dan berhenti untuk mengikuti, anda boleh meningkatkan tumpuan anda dan hanya menyelesaikan lebih banyak masa dalam jumlah masa yang sama. Satu cara untuk melakukan ini ialah menukar diet anda untuk prestasi mental yang lebih baik. Nasihat yang paling biasa adalah mengambil ikan berminyak, telur, dan banyak air.
Jika masa yang dihabiskan di gim cuba membakar lemak terus berkembang, sedikit perubahan diet akan membantu memendekkan masa itu.Di Internet, anda boleh mendapatkan sejumlah besar nasihat daripada pakar pemakanan profesional. Tetapi makanan mudah seperti teh hijau atau lada cili boleh mempercepatkan kehilangan lemak secara mendadak.
Perubahan ini, sudah tentu, tidak akan segera membebaskan sejumlah besar masa. Pada mulanya, perubahan boleh menjadi halus, tetapi dari masa ke masa, minit yang disimpan akan terkumpul dan akhirnya mempunyai kesan yang ketara.
5. Kurangkan masa memasak dengan bertukar kepada puasa kitaran
Beberapa perkara boleh menjimatkan masa anda seperti puasa berselang. Pertama sekali, perlu diperhatikan bahawa ini bukan diet, tetapi hanya diet. Ini bermakna anda hanya perlu mengambil makanan untuk tempoh masa tertentu, katakan, lapan jam. Tetapi selebihnya anda berpuas hati dengan air, teh hijau dan kopi hitam.
Tetapi dalam ini"Masa makanan»Anda mengambil jumlah kalori biasa anda dalam 3-4 kali makan. Ini tidak termasuk memasak panjang untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Ada juga yang berpuas hati dengan satu, tetapi makanan yang sangat berat. Sudah tentu, memasak dan makan adalah aktiviti yang menyeronokkan, mereka membantu untuk melegakan tekanan, untuk menyatakan diri anda. Walau bagaimanapun, jika perkara-perkara ini tidak menduduki tempat yang begitu penting dalam hidup anda, maka ia patut meluangkan masa di luar "masa makan»Daripada memasak.
Ramai jurulatih kecergasan dan pakar pemakanan telah mengesahkan keberkesanan kaedah ini, dan banyak kajian menambah bahawa sesetengah berpuasa meningkatkan tumpuan dan meningkatkan tidur. Oleh itu, sekurang-kurangnya berbaloi untuk mencuba puasa kitaran.
Lebih produktiviti tidak bermakna kurang menyeronokkan
Artikel ini tidak bertujuan untuk memberikan petua penjadualan universal dan menang-menang. Jika anda ingin melakukan lebih banyak lagi, ini tidak bermakna anda perlu membuat keputusan terburu-buru.
Anda tidak boleh melepaskan satu hobi untuk memberi ruang dalam jadual untuk yang lain, tidak kira sama ada ia bersukan, belajar atau berjalan dengan rakan-rakan. Jika ia menggembirakan anda, anda tidak boleh berhenti. Penyelesaian yang paling logik adalah dengan membuat perubahan kecil dan terukur di bahagian yang berlainan hari anda untuk menjadikannya lebih produktif.
Teknik-teknik yang dibentangkan di atas boleh dicuba pada masa ini. Setiap kaedah akan menjimatkan sedikit masa dan bersama-sama ia akan menambah produktiviti yang ketara. Tetapi jangan lupa bahawa adalah lebih baik untuk menyumbat masa yang dibebaskan bukan dengan kerja tambahan, tetapi dengan komunikasi dengan rakan dan keluarga.
Walau apa pun, masa adalah sumber terpenting anda, dan ia patut dibelanjakan dengan bijak.
Kami mengesyorkan menonton:
Majalah wanita "Shpilki" sering berkongsi semua jenis nasihat dengan pembacanya. Dan kini gadis-gadis itu memberitahu dalam bahasa mudah tentang 10 peraturan pengurusan masa untuk mempunyai masa untuk melakukan semua yang anda telah rancangkan.
