Snek sebelum bersenam boleh membantu memberi tenaga kepada badan anda dengan betul. Ramai orang tersilap makan sebelum ke gim. Ini menjadikan latihan berkesan hampir mustahil. Anda boleh menjadi lebih cepat letih dan ia akan menjadi satu tugas yang mustahil untuk anda menyelesaikan senaman. Walau bagaimanapun, anda juga tidak sepatutnya membuat kesilapan kecergasan terbesar: bersenam dengan perut kenyang.
Apabila memilih snek sebelum bersenam, adalah penting untuk memastikan ia adalah jenis makanan yang secara semula jadi akan mengawal keseimbangan nutrien badan anda. Diet yang betul membantu mengelakkan keletihan dan meningkatkan metabolisme secara semula jadi. Pilih makanan yang kaya dengan mineral, nutrien dan antioksidan untuk membantu mengelakkan sakit otot selepas dan semasa bersenam.
Apakah makanan terbaik untuk snek sebelum bersenam? Di bawah adalah 10 produk teratas. Lihat juga artikel 10 Makanan untuk Meningkatkan Jisim Otot.
10. Mentega kacang
Makan hanya satu sudu mentega kacang (kira-kira 3 mg) akan menyediakan badan anda dengan hidangan antioksidan. Magnesia, vitamin E - anda akan dapati semua ini dalam produk ini. Mentega kacang juga membekalkan mineral yang diperlukan untuk menguatkan tulang dan merawat sebarang masalah kronik.
Anda tidak perlu meletakkan pasta pada roti anda. Malah, hanya sesudu pasta tulen sudah memadai.
9. Beras perang
Jika anda berasa sangat lapar sebelum bersenam, anda boleh menyuapnya dengan segenggam beras perang. Beras perang mempunyai rasa pedas yang lembut, tidak terlalu pedas, tetapi tidak terlalu tepung. Produk ini kaya dengan mangan dan kampung.
Ia juga bermanfaat untuk penurunan berat badan dan kaya dengan antioksidan. Ia juga dianggap sebagai produk semua bijirin yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan paras kolesterol.
8. Dadih
Dadih adalah protein sepenuhnya. Ia juga kaya dengan kalsium, vitamin B12 dan fosforus. Hanya satu cawan keju kotej sebelum bersenam, dan badan akan bersyukur untuk tenaga dan nutrien. Ia juga merupakan produk yang agak ringan yang meningkatkan metabolisme. Untuk sarapan pagi, keju kotej adalah salah satu penyelesaian terbaik.
7. Ayam
Ayam hanyalah protein tulen. Peranan ayam dalam proses penurunan berat badan adalah tidak ternilai. Apa lagi ayam adalah pembantu yang diperlukan adalah pembinaan dan pertumbuhan jisim otot. Walau bagaimanapun, anda boleh makan ayam dan juga makan berlebihan. Adalah penting untuk menghadkan diri anda kepada beberapa bahagian sebelum latihan.
Ia juga boleh berfungsi sebagai antidepresan semula jadi. Ayam juga boleh dihidangkan sebagai hidangan utama untuk makan malam. Ayam ditambah sayur-sayuran adalah makanan yang sangat sihat. Anda mungkin berminat dengan artikel 10 resipi ayam paling lazat.
6. Yogurt
Satu lagi cara terbaik untuk memulakan hari anda ialah dengan secawan yogurt. Ia dianggap sebagai probiotik semulajadi. Ini bermakna yogurt meningkatkan penghadaman. Dan juga pengambilan yogurt secara tetap meningkatkan imuniti, mencegah cirit-birit dan merawat sembelit, serta melawan bakteria Helicobacter pylori.
Yogurt tanpa perisa adalah pilihan terbaik, tetapi perisa buah-buahan akan sama bermanfaatnya.
5. Epal
Seperti yang mereka katakan, epal sehari, dan doktor tidak diperlukan. Mereka menjejaskan pelbagai sistem badan, membawa manfaat di mana-mana kawasan. Makan epal menjadikan gigi lebih sihat dan putih. Epal mengandungi pektin, yang merupakan satu lagi sebab untuk menyukainya.
Protein inilah yang menjadikan epal begitu sihat. Mereka juga menurunkan paras kolesterol darah dan menyokong kesihatan jantung. Bertentangan dengan kepercayaan popular, epal apa-apa warna sama-sama bermanfaat untuk tubuh.
4. Grapefruit
Jika anda berfikir tentang berapa banyak nutrien yang terkandung dalam sitrus ini, anda boleh tersesat dalam penghitungan. Mereka sarat dengan vitamin A, vitamin E, kalium, zink, magnesium, tembaga, asid pantotenik, tiamin, folat, dan juga nikotin.
Grapefruit merah jambu juga mempunyai bekalan yang kaya dengan mineral dan vitamin am yang diperlukan untuk kehidupan seharian. Satu limau gedang sebelum bersenam akan meningkatkan metabolisme anda berkat semua mikro dan makronutrien yang terkandung di dalamnya.
3. Oatmeal
Oat boleh dimakan untuk menambah simpanan serat. Menurut kajian baru-baru ini, kira-kira 25 gram serat setiap hari bukan sahaja jumlah yang diperlukan, tetapi juga mencukupi, kerana seseorang tidak boleh mengambil lebih banyak.
Satu mangkuk oatmeal menyediakan 4 gram serat. Ia juga mengandungi magnesium, zink, fosforus, tiamin, besi dan selenium. Ia juga merupakan pengawal selia gula darah yang baik.
2. Pisang
Ramai orang suka membawa pisang sebagai makanan ringan. Inilah yang anda perlukan sebelum latihan. Pisang kaya dengan vitamin B6, vitamin C, kalium, magnesium, dan serat semula jadi. Mereka diperlukan untuk menurunkan tekanan darah serta memulihkan kadar denyutan jantung.
1. Telur
Salah satu sarapan yang paling popular, tentu saja, telur hancur. Satu telur goreng dan anda mempunyai tenaga yang cukup untuk memulakan hari dengan betul. Telur mengandungi sejumlah besar zat besi, iodin, banyak vitamin penting, seperti vitamin A, D, E, B12. Selenium dan biotin juga banyak terdapat dalam telur.
Kesimpulan
Makanan lain yang sesuai untuk snek sebelum bersenam ialah oren, badam, keju, alpukat, tauhu dan anggur. Dalam kes diabetes atau sekatan diet lain, anda harus berunding dengan doktor anda untuk menolak bahaya daripada makanan yang kelihatan sihat. Kebanyakan pilihan yang dibentangkan di atas, anda boleh bawa bersama anda, meninggalkan apartmen.
Walau bagaimanapun, sesetengah daripada mereka, seperti telur hancur, melibatkan memasak. Sediakan pisang dan epal supaya anda tidak mengganggu makanan ringan jika anda terlalu sibuk. Anda boleh mengetahui lebih lanjut tentang pemakanan sihat di sini.
Kami mengesyorkan menonton:
Beberapa resipi yang berguna dan betul untuk snek pra-senaman dibentangkan sebagai sebahagian daripada projek "Makmal Kecergasan" pada saluran Latihan - Dapatkan bentuk badan.
