10 petua untuk orang yang mempunyai imuniti rendah

Sistem imun yang sihat adalah sangat penting untuk gaya hidup sihat. Tanggungjawab utama sistem imun adalah untuk melindungi anda daripada patogen dan organisma asing yang memberi kesan buruk kepada badan.

Setiap kali anda sakit, ia adalah kerana sistem imun anda tidak dapat melindungi anda daripada patogen. Malah, demam yang mengiringi kebanyakan jangkitan adalah petanda bahawa tubuh sedang melawan penyakit.

Banyak punca imuniti rendah boleh disenaraikan, termasuk tekanan, diet yang tidak baik dan kesan alam sekitar. Sesetengah orang lebih mudah sakit daripada yang lain. Terdapat beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh anda ambil jika anda menjadi salah seorang daripada mereka.

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda menguatkan sistem imun anda.

1. Tidur yang sihat

Kurang tidur mengurangkan keupayaan untuk melawan kuman dan pulih daripada penyakit. Tidur antara 7 hingga 8 jam sehari adalah sangat penting. Ia sepatutnya tidur yang sihat dan lena supaya badan dan otak dapat berehat. Elakkan tidur berhampiran skrin terang, sama ada TV atau telefon.

2. Berhati-hati di tempat awam

Kadang-kadang orang, apabila sakit, tidak mengambil sebarang langkah berjaga-jaga. Kuman mudah merebak melalui sentuhan manusia. Apabila pergi ke kawasan yang sesak, pastikan anda membawa sapu tangan untuk menutup hidung dan mulut anda dan mengelakkan terhidu kuman. Juga, jangan terlalu menggunakan makanan jalanan kerana ia boleh tercemar.

3. Jangan sentuh hidung dan mulut anda sentiasa

Hidung dan mulut adalah laluan paling biasa di mana kuman dan patogen memasuki sistem imun. Kami terus menyentuh hidung dan mulut kami, tanpa menyedari bahawa kami bersentuhan dengan mikrob dan menyebarkannya melalui mulut dan rongga hidung.

Basuh kuman tangan anda apabila anda tidak boleh mencuci atau mengelapnya dengan kain lap basah.

4. Jangan merokok atau berada berdekatan dengan perokok

Kesan berbahaya daripada merokok diketahui semua orang, tetapi ingat bahawa asap rokok boleh mendatangkan bahaya yang sama. Asap sekunder boleh mengobarkan sistem pernafasan dan memburukkan lagi keadaan penghidap asma atau mereka yang mempunyai alahan pernafasan.

Menghirup asap menjadikan seseorang terdedah kepada jangkitan seperti influenza, bronkitis, dan radang paru-paru.

5. Ambil probiotik

Tahukah anda bahawa penghadaman memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan sistem imun? Probiotik adalah bakteria baik yang terdapat dalam usus dan ia melindungi daripada banyak jangkitan. Mereka boleh didapati dengan mengambil makanan yang ditapai.

Yogurt adalah sumber probiotik yang baik. Sumber lain yang kaya ialah kefir, sauerkraut, kimchi. Jika anda merasakan anda tidak dapat mengambil probiotik yang mencukupi, anda boleh mengambil suplemen selepas berunding dengan doktor anda.

6. Kurangkan gula

Gula bertindak sebagai depresan imun. Semasa melawan penyakit, hentikan pengambilan gula sehingga anda sembuh sepenuhnya. Gula semulajadi seperti madu boleh dimakan secara sederhana. Katakan tidak keras kepada gula tiruan kerana ia boleh mendatangkan lebih bahaya daripada gula tebu.

Kandungan gula yang tinggi dalam badan juga menggalakkan pertumbuhan bakteria dan yis berbahaya. Ini membawa kepada jerawat, nafas berbau, dan menurunkan imuniti.

7. Katakan tidak kepada tekanan

Terdapat hubungan yang agak negatif antara imuniti dan tekanan. Seseorang yang mengalami tekanan adalah lebih mudah dijangkiti daripada orang yang tenang. Tekanan yang berpanjangan menjejaskan imuniti dan menyebabkan badan mengeluarkan hormon yang menghabiskan badan, menjadikannya lemah terhadap patogen.

Memandangkan sukar untuk menghapuskan tekanan sepenuhnya dari kehidupan hari ini, cari cara untuk mengurangkannya. Bersenam secara teratur boleh menjadi cara yang bermanfaat untuk melegakan tekanan. Walau bagaimanapun, jika anda mencari sesuatu yang lebih ringkas, urutan yang menenangkan dan rawatan spa akan berjaya.

8. Jangan mengambil terlalu banyak antibiotik

Pengambilan antibiotik dalam kuantiti yang banyak boleh menjadikan tubuh tahan terhadap antibiotik. Lama kelamaan, badan tidak akan dapat menahan jangkitan yang serius. Satu lagi aspek penting untuk dipertimbangkan ialah anda tidak boleh membiarkan rawatan antibiotik anda tidak selesai.

Pastikan anda mengambil ubat pada masa yang ditetapkan tanpa gangguan, kerana ini akan membetulkan punca sepenuhnya. Cuba ubat semulajadi untuk jangkitan ringan.

9. Beri perhatian kepada diet

Pemakanan yang baik memainkan peranan yang sangat penting dalam mengekalkan sistem imun yang sihat. Makanan melawan selsema termasuk bawang putih dan bawang merah. Bawang putih mengandungi sebatian anti-radang yang membantu merawat serangan virus. Anda boleh mengambil 1 ulas, dicincang dengan madu untuk meningkatkan sistem imun anda.

Walau bagaimanapun, anda harus berhenti mengambilnya jika semua jenis tindak balas badan berlaku. Bijirin seperti oat dan barli mengandungi beta-glukan, yang bersifat antimikrob. Kulat diketahui dapat meningkatkan pengeluaran sel darah putih.

Ubi keledek membekalkan vitamin A, yang membantu merangsang pertumbuhan tisu penghubung untuk menyediakan penghalang fizikal terhadap kuman. Teh hijau dan teh hitam membekalkan antioksidan dan meningkatkan pengeluaran sel darah putih.

10. Elakkan makanan ringan

Makanan bergoreng biasanya makanan berbahaya. Ia boleh mencetuskan keradangan usus, yang membawa kepada penurunan tindak balas imun. Minuman berkarbonat mengandungi gula yang tinggi, yang secara mendadak melambatkan sistem imun dan bertindak sebagai makanan untuk bakteria jahat yang terdapat dalam badan. Asid fosforik yang terdapat di dalamnya boleh menyebabkan kekurangan kalsium dan magnesium dalam badan.

Perlu diingatkan bahawa jika anda melihat apa-apa ketidakselesaan, ia patut berunding dengan doktor anda. Selalunya, alahan mudah boleh melemahkan badan dan anda akan terkejut kerana anda tidak akan menyedarinya dan akan menekannya dengan cara anda sendiri, tanpa menggunakan bantuan doktor. Rujuk pakar profesional untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis masalah ini.