Ingat saat-saat apabila, kerana marah, anda mahu menjerit dengan kuat dan merobek-robek orang yang menyebabkan kemarahan anda? Atau mungkin anda sangat marah dengan diri anda sehingga anda mahu memecahkan sesuatu? Kita semua mengalami perasaan marah dari semasa ke semasa. Ini adalah reaksi semula jadi dan asas manusia yang sama seperti kesedihan, air mata, cinta dan kegembiraan. Walau bagaimanapun, jika tantrum semakin teruk, ia patut dibimbangkan.
Orang paling kerap memilih untuk menafikan bahawa mereka sukar mengawal kemarahan mereka. Malah, kemarahan itu sendiri tidak menjadi masalah. Seperti yang dinyatakan di atas, ini adalah emosi yang sihat, tetapi sangat tidak selesa jika anda atau orang lain menderita akibatnya. Anda mungkin pernah mendengar beratus-ratus kali bahawa adalah lebih baik untuk melepaskan kemarahan anda daripada menyimpannya dalam diri anda. Walaupun menahan kemarahan tidak selalu membantu, kemarahan yang tidak terkawal juga bukan pilihan. Ini hanya akan memburukkan lagi masalah yang sudah ketara.
Walaupun anda tidak dapat mengawal keadaan di mana anda mendapati diri anda, anda pasti boleh mengawal reaksi anda sendiri dalam keadaan ini. Bertentangan dengan kepercayaan popular, pengurusan kemarahan bukanlah mengenai penindasan kemarahan. Sebaliknya, ia bertujuan untuk membantu anda menangani emosi anda dengan lebih baik, dan ia juga menyediakan kaedah untuk membantu anda menyalurkan kemarahan anda dengan cara yang berfaedah. Berikut adalah 10 cara untuk menangani kemarahan anda dengan lebih baik:
10. Berhati-hati
Langkah pertama untuk menguruskan kemarahan: Belajar mengenali tanda-tanda tantrum yang akan datang. Kemarahan adalah tindak balas fizikal dalam badan. Seseorang tidak "hilang sabar" dalam sekelip mata. Badan secara beransur-ansur menggerakkan sumbernya sebagai persediaan menghadapi situasi melawan atau lari. Belajar mengenali isyarat amaran.
Ini boleh menjadi jantung yang berdebar-debar, tangan berpeluh, pernafasan yang cepat, masalah menumpukan perhatian, rahang terkatup, dan sebagainya. Sebaik sahaja anda mengenali tanda-tandanya, cuba fikirkan sebabnya; kadangkala masalahnya bukan pada apa yang orang katakan di hadapan anda atau di belakang anda, tetapi bagaimana anda melihatnya. Cuba fikirkan kata-kata mereka. Anda mungkin dapat melihat maksud sebenar.
9. Penerimaan
Sebaik sahaja anda mengenali tanda-tanda amaran, akui pada diri anda bahawa anda marah. Penafian adalah salah satu kesilapan yang paling biasa dilakukan orang apabila mereka marah. Jika anda berpura-pura tidak marah, masalah itu tidak akan hilang.
Adalah lebih baik untuk sama ada mengakui kemarahan anda kepada diri sendiri, atau menerangkan keadaan anda kepada seseorang yang anda marah. Ini bukan sahaja akan melambatkan reaksi anda, tetapi ia juga akan memberi anda peluang untuk bertenang.
8. Fikir tujuh kali, katakan sekali
Kita semua tahu betapa mudahnya untuk mengatakan sesuatu dalam keadaan panas. Kadang-kadang, kita tidak menyedari betapa seriusnya apa yang akan kita katakan sehinggalah kita mengucapkannya dengan lantang. Oleh itu, adalah penting untuk mengawal lidah anda. Penderaan lisan adalah jenayah yang serius dan tidak boleh dipandang ringan.
Lebih baik diam seketika. Kumpulkan fikiran anda. Buang semua perkataan yang menyinggung perasaan dan cuba sampaikan punca kemarahan anda kepada orang lain sejelas mungkin. Keupayaan untuk mengawal kata-kata anda walaupun dalam kehangatan pertengkaran akan dihargai.
7. Rehat
Anda mungkin pernah melihat ibu bapa meminta anak mereka berehat apabila dia degil dan marah tanpa sebab. Awak tahu tak? Untuk orang dewasa, ini juga berfungsi. Kadang-kadang keadaan menjadi tegang. Anda tidak perlu menanggungnya. Jika anda merasakan bahawa keadaan menjadi terlalu tertekan untuk anda, luangkan masa.
Bersendirian seketika dan fikirkan masalah dalam suasana yang tenang. Diam adalah emas, dan ini benar seribu kali. Langkah sedemikian akan memberi peluang untuk memikirkan apa yang berlaku dan menyusun fikiran.
6. Bertenang
Jadi anda telah menyedari bahawa anda sedang marah. Apa yang akan datang? Adakah anda mahu menambah bahan api ke dalam api, atau adakah anda masih mahu memadamkannya? Cetusan kemarahan disertai dengan adrenalin, yang boleh menyebabkan ketagihan. Ia memberikan rasa kuasa yang palsu. Tetapi ia juga membuatkan kita berkata dan melakukan perkara yang biasanya kita sesali di kemudian hari.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk memberi peluang kepada diri anda untuk menyejukkan diri sebelum kebakaran berlaku. Redakan kemarahan anda sebelum ia tidak dapat dikawal.
5. Ketahui sebabnya
Semuanya cukup jelas di sini. Ketahui sebab kemarahan anda. Ia mungkin mengambil sedikit masa (lagipun, kemarahan mengaburkan mata anda, dan anda perlu mengembalikan kejelasan pemikiran terlebih dahulu), tetapi ini akan membolehkan anda mengetahui sama ada benar-benar ada sebab untuk kerengsaan atau tidak. Ini juga akan membolehkan anda melihat intipati masalah.
4. Jangan simpan dendam
Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri dan untuk seseorang yang anda marah ialah menyimpan dendam. Ini bermakna anda sengaja menahan kemarahan anda, yang sepatutnya anda tangani dengan segera. Adalah tidak munasabah untuk mengharapkan semua orang berkelakuan seperti yang anda mahukan. Memaafkan bukan sahaja menyembuhkan, tetapi juga memberikan rasa damai. Jangan biarkan kemarahan berakar umbi.
3. Cari sebabnya
Jadi, anda telah mengetahui punca kerengsaan anda. Kini lebih mudah untuk mencari penyelesaian kepada masalah ini. Cuba selesaikan konflik sebelum meneruskan. Ia boleh menjadi agak sukar, tetapi percayalah, anda boleh mengejutkan diri sendiri. Dengan cara ini anda boleh terus menyelesaikan masalah, tetapi juga melupakan gangguan!
2. Arahkan semula kemarahan
Adalah lebih baik untuk menyalurkan kemarahan anda ke saluran yang aman. Dengan mencederakan diri sendiri atau orang sekeliling, anda hanya akan berasa lebih teruk. Belajar untuk berkelakuan secara membina apabila kerengsaan berlaku. Anda boleh melepaskan kemarahan anda melalui senaman.
Pergi ke gim atau berjalan-jalan. Gunakan apa sahaja cara yang anda boleh untuk meredakan emosi anda. Sangat menggoda untuk melepaskan diri anda, tetapi cuba untuk tidak mengacaukan keadaan. Nanti baru menyesal.
1. Dapatkan bantuan
Jika anda benar-benar perasan bahawa masalah kawalan kemarahan anda berterusan dan anda tidak lagi mampu menanganinya sendiri, dapatkan bantuan profesional. Tidak ada rasa malu untuk meminta bantuan profesional. Itulah gunanya doktor! Keputusan anda untuk mendapatkan bantuan hanya menunjukkan betapa tekad anda untuk menangani masalah tersebut. Ia hanya akan memberi manfaat.
Orang pada masa kini lebih mengetahui tentang masalah tingkah laku yang biasanya tersembunyi. Jika masalah pengurusan emosi berulang dan anda melihat corak - teruskan, cuba atasinya! Jika anda rasa anda telah membuat percubaan yang mencukupi dan anda masih tidak berpuas hati dengan hasilnya, cuba kongsikan kebimbangan anda dengan orang lain. Bercakap dengan keluarga dan rakan, dan jika perlu, berbincang dengan profesional. Hanya anda boleh membuat hidup anda lebih baik.
Kami mengesyorkan menonton:
Veronica Stepanova akan bercakap secara ringkas tentang punca kemarahan dan cara menguruskannya.
