10 petua untuk jantung yang sihat

Jantung adalah organ tubuh yang paling penting. Untuk memiliki jantung yang sihat, seseorang mesti memastikan mereka merawat badan dengan betul dengan mengikuti diet seimbang, bersenam, menguruskan tekanan, dan menghapuskan tabiat yang merosakkan jantung. Di sini 10 petua untuk jantung yang sihat:

10. Baca label makanan

Apabila anda pergi ke kedai runcit untuk membeli-belah, pastikan anda membaca label setiap produk sebelum memasukkannya ke dalam troli beli-belah anda. Setiap pakej mempunyai pelekat yang memberitahu pembeli tentang khasiat dan komponen lain yang terkandung dalam produk.

Salah satu kunci kepada jantung yang sihat ialah mengetahui item mana yang perlu dielakkan semasa membeli makanan. Makanan yang tinggi gula, kolesterol dan lemak tepu tidak boleh diterima.

9. Semak sejarah keluarga

Jika keluarga seseorang mempunyai sejarah penyakit jantung, terdapat peluang untuk menghidap penyakit jantung pada satu peringkat dalam hidup mereka. Memeriksa sejarah keluarga adalah penting untuk kesihatan jantung, jadi seseorang harus sedar tentang keperluan untuk lebih berhati-hati apabila melibatkan tabiat seperti merokok, minum alkohol dan makan berlebihan. Kesedaran berisiko akan memberi anda keinginan untuk menjaga badan.

8. Belajar untuk menguruskan tahap tekanan anda

Bagi mereka yang ingin memastikan jantung mereka sihat, mempelajari cara menguruskan tahap tekanan mereka adalah penting. Berikut adalah 10 cara berkesan untuk menangani tekanan. Tekanan adalah penyumbang utama kepada kesihatan jantung.

Apabila seseorang mengalami tekanan, dia terdedah kepada diet yang tidak sihat, merokok dan minum lebih banyak alkohol. Jika seseorang tidak menguruskan tekanan, ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan penambahan berat badan akibat diet yang tidak mencukupi.

7. Periksa tekanan darah dan paras kolesterol secara berkala

Secara teknikal, orang yang mempunyai kolesterol darah tinggi lebih berkemungkinan menghidap penyakit jantung berbanding orang yang mempunyai tahap rendah. Perkara yang sama berlaku untuk tekanan darah: orang yang mempunyai tekanan darah tinggi hidup lebih pendek daripada orang yang mempunyai tekanan darah rendah.

Seseorang yang mempunyai kolesterol tinggi mempunyai lebih banyak simpanan lemak dalam darah, sel lemak adalah salah satu faktor utama yang mempengaruhi peredaran darah, dan boleh membawa kepada perkembangan penyakit jantung koronari dan strok.

6. Perhatikan berat badan anda

Orang yang berlebihan berat badan dan obes terpaksa berhadapan dengan banyak berat badan berlebihan dalam bentuk lemak. Apabila terdapat terlalu banyak lemak dalam badan, risiko penyakit yang mengancam nyawa seperti diabetes jenis 2 dan penyakit jantung koronari meningkat. Mengekalkan berat badan yang sihat menghalang perkembangan penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan strok.

Lihat 10 cara terbaik untuk kekal dalam bentuk yang hebat. Orang gemuk harus mula mengawal berat badan mereka melalui pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang kuat.

5. Aktif

Senaman adalah satu lagi cara terbaik untuk menjaga kesihatan jantung anda. Aktiviti fizikal akan menjadikan jantung cukup kuat untuk mengepam lebih banyak darah ke seluruh badan dan berfungsi pada tahap maksimum tanpa berubah bentuk. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam mempunyai kadar denyutan jantung berehat yang lebih rendah kerana jantung perlu berusaha lebih sedikit untuk mengepam darah.

Orang yang aktif secara fizikal mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Senaman 30 minit intensiti sederhana setiap hari sangat bermanfaat untuk jantung.

4. Pantau pengambilan alkohol anda

Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan alkohol jangka panjang boleh menyebabkan kerosakan jantung yang serius, kerana ia meningkatkan tekanan darah, merosakkan otot jantung, dan membawa kepada penambahan berat badan. Jika seseorang minum untuk jangka masa yang lama, otot jantung menjadi lemah, membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai kardiomiopati alkohol - penebalan otot jantung di antara ventrikel jantung. Anda mungkin berminat dengan artikel 10 Fakta Menarik Tentang Alkohol.

3. Jaga pemakanan anda

Diet adalah faktor yang sangat penting dan orang yang mahukan jantung yang sihat harus sentiasa berpegang padanya. Pemakanan yang sihat boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, terutamanya penyakit jantung koronari. Selain itu, makan makanan yang sihat meningkatkan peluang anda untuk terselamat daripada serangan jantung. Makan makanan seimbang ikan berlemak, buah-buahan dan sayur-sayuran, dan ayam boleh membantu anda menyingkirkan bahan yang merosakkan jantung seperti lemak tepu dan gula.

Tetapi kadangkala secara psikologi sukar untuk mematuhi pemakanan yang betul dan mengehadkan diri anda dalam apa-apa sahaja, jadi terdapat 10 cara untuk membantu anda menurunkan berat badan tanpa berdiet.

2. Kurangkan pengambilan garam

Mengambil terlalu banyak garam membawa kepada tekanan darah tinggi... Garam mengekalkan air dalam badan, yang membawa kepada lonjakan tekanan. Pada mulanya, pengambilan garam menyebabkan sedikit penurunan jumlah darah yang sampai ke jantung. Apabila ini berlaku, jantung berhenti bekerja sebagaimana mestinya kerana ia tidak mendapat oksigen yang mencukupi.

Jika seseorang makan terlalu banyak garam untuk jangka masa yang lama, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan arteri tersumbat dan serangan jantung. Inilah sebabnya mengapa pesakit yang mengalami kegagalan jantung dinasihatkan untuk mengelakkan makanan tinggi natrium.

1. Berhenti merokok

Merokok adalah salah satu tabiat yang paling berbahaya. Perokok mengikut telunjuk syarikat pemasaran. Anda akan terkejut apabila mengetahui jenis helah yang mampu dilakukan oleh syarikat tembakau. Penyelidikan menunjukkan bahawa perokok mengalami serangan jantung lebih kerap daripada bukan perokok.

Merokok menjejaskan struktur jantung dan fungsi saluran darah dengan menyebabkan pembekuan darah terkumpul di dalam arteri. Apabila ini berlaku, penyakit arteri koronari berkembang. Penyakit ini dikaitkan dengan pengerasan bekuan darah dan penyempitan arteri, yang menyekat aliran darah kaya oksigen ke dan dari jantung. Jika seorang perokok berhenti merokok, risiko mendapat penyakit jantung berkurangan secara drastik.