10 makanan TOP yang boleh menurunkan paras kolesterol

Menurunkan kolesterol boleh menjadi sangat sukar pada masa-masa tertentu. Dan anda perlu berhati-hati tentang makanan dan diet. Memandangkan terdapat makanan yang meningkatkan tahap kolesterol, sesetengah boleh membantu menurunkannya. Semua orang tahu bahawa makanan ringan seperti kerepek boleh meningkatkan kolesterol, tetapi makanan apakah yang boleh menurunkannya?

Cuba 10 Makanan Ini Yang Boleh Membantu Menurunkan Kolesterol Anda

10. Badam

Badam mempunyai banyak khasiat, salah satunya adalah keupayaannya untuk membantu menurunkan paras kolesterol. Badam juga mengurangkan kemungkinan gangguan jantung, diabetes, masalah kulit, masalah pernafasan, dan juga boleh melegakan sembelit. Selain itu, ia membantu anda menurunkan berat badan. Apa yang anda perlu lakukan ialah makan segenggam kecil badam setiap hari, atau sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, untuk mendapatkan semua khasiatnya.

9. Pear

Pasti ramai yang tidak menyedari kebolehan buah pir ini, tetapi ia benar-benar mampu menurunkan kolesterol. Dan pir juga merupakan sumber serat kasar. Mereka juga mengandungi banyak vitamin seperti B2, C, E, kalium dan tembaga. Kandungan pektin dalam pir adalah lebih tinggi daripada epal, sebab itu ia mampu menurunkan paras kolesterol.

8. Tomato

Ia mungkin tidak begitu mengejutkan untuk melihat tomato dalam senarai ini. Ramai orang tahu tentang faedah luar biasa tomato, dan hakikat bahawa mereka boleh membantu dalam menurunkan kolesterol adalah salah satu sifat bermanfaatnya. Tomato mengandungi tiga antioksidan yang kuat - vitamin E, C, A. Tetapi kebanyakannya ia menarik kerana anda boleh menggunakannya sesuka hati: makan dengan kemas, tambahkan pada sandwic atau masak beberapa jenis hidangan.

7. Avokado

Avokado bukan sahaja rasanya yang enak, tetapi juga mempunyai banyak khasiat yang bermanfaat. Mereka membantu mengurangkan berat badan, memperbaiki keadaan kulit, berguna untuk penghidap diabetes, tetapi yang paling penting, mereka juga boleh menurunkan tahap kolesterol. Tidak semua orang menyukai avokado, tetapi ramai orang menyukai hidangan avokado, jadi anda harus cuba memakannya sekali atau dua kali seminggu.

6. Epal

Pastinya tiada siapa juga akan terkejut melihat epal di sini, kerana ia juga membantu menurunkan paras kolesterol. Ramai orang tahu pepatah lama "sebiji epal sehari dan doktor berada di luar pintu." Terdapat kajian yang menyokong kebaikan epal. Epal mengurangkan risiko penyakit Parkinson, serta penyakit Alzheimer, dan, tentu saja, menguatkan gigi.

5. Strawberi

Hampir tidak ada orang yang tidak suka strawberi. Ia baik dalam apa jua bentuk - dan dengan ais krim, dan dalam kek keju, dan hanya dengan sendirinya. Nah, sebagai tambahan, ia membantu menurunkan paras kolesterol. Ia juga mengandungi banyak antioksidan dan kandungan vitamin C yang tinggi. Strawberi sedap dimakan, segar pada musim panas dan musim sejuk sebagai jus.

4. Kacang tanah

Kebanyakan orang menyukai kacang tanah kerana mereka membuat snek yang hebat, pada bila-bila masa, dalam apa jua bentuk. Dan terdapat banyak sebab untuk makan sekurang-kurangnya segenggam kacang untuk snek. Di samping fakta bahawa ia pasti boleh membantu menurunkan paras kolesterol, ia juga mengandungi vitamin seperti vitamin B6, E, dan juga resveratrol. Dan tidak kira dalam bentuk apa ia dimakan, digoreng atau mentah, kacang tanah akan tetap mengandungi semua sifat yang bermanfaat.

3. Oatmeal

Adalah penting untuk memulakan hari dengan sarapan pagi. Ia memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk sepanjang hari. Oatmeal adalah makanan sarapan pagi yang sangat sihat untuk pelbagai sebab. Ini kerana oatmeal membantu menurunkan paras kolesterol, menurunkan tekanan darah, menstabilkan paras gula dalam darah, dan juga membantu dalam menguatkan sistem imun.

Telur juga sangat sihat dan mungkin salah satu hidangan sarapan yang paling popular, tetapi ingat untuk makan semangkuk oat dari semasa ke semasa.

2. Anggur

Anggur juga bagus sebagai snek. Benar, tidak semua orang menyukainya. Namun begitu, ia boleh membantu mengurangkan tekanan darah tinggi, melegakan sembelit, dan juga mengurangkan tindak balas alahan. Anggur kaya dengan vitamin dan antioksidan. Dan sudah tentu, ia boleh menurunkan paras kolesterol.

1. Produk bijirin penuh

Makan bijirin penuh bukan sahaja membantu menurunkan paras kolesterol, tetapi dalam banyak cara lain juga. Kajian telah menunjukkan bahawa bijirin penuh boleh membantu mengurangkan serangan asma, meningkatkan fungsi arteri, dan membantu melawan obesiti. Anda boleh menggunakannya dalam bentuk yang berbeza. Sebagai contoh, ia boleh menjadi produk seperti barli, oat, jagung, gandum, beras liar, oat.

Kesimpulan

Seperti yang anda lihat, banyak makanan boleh membantu menurunkan paras kolesterol. Walau bagaimanapun, jika paras kolesterol anda tidak menurun walaupun selepas menukar diet dan makan makanan yang sihat, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk anda bergantung pada tahap kolesterol anda. Atau mungkin doktor anda akan menasihati anda untuk mengambil makanan yang lebih berkhasiat.