Pekerjaan yang tertekan - apa yang perlu dilakukan? Jika pekerjaan anda menyebabkan anda tekanan kronik, anda telah datang ke tempat yang betul! Tekanan jenis ini berbeza daripada tekanan biasa kerana ia membuatkan otak anda terus mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol. Badan anda bertindak balas dengan sewajarnya kepada tekanan berterusan: anda berasa letih sepanjang masa, anda sentiasa mengalami sakit kepala, tumpuan anda menurun, dan anda lebih letih berbanding sebelum anda mula bekerja di sini. Ini hanyalah sebahagian daripada gejala tekanan kronik.
Semasa anda melakukan kerja yang menyebabkan tekanan berterusan, menyelesaikan masalah kelihatan sukar. Nasihat yang paling biasa untuk anda adalah menggunakan semua jenis alat dan strategi, tetapi pada akhirnya anda menemui penyelesaian yang paling mudah dan paling tidak menimbulkan tekanan: berhenti kerja ini.
Tetapi semasa anda ragu-ragu, "Saya berhenti kerja kerana tekanan, adakah itu teruk?"
Tidak sama sekali! Selepas membaca artikel ini, anda akan memahami dengan tepat mengapa meninggalkan pekerjaan anda adalah keputusan yang bijak. Budaya kita menggalakkan idea ketabahan demi kejayaan, tetapi atas sebab tertentu, Ralph Waldo Emerson berkata:
"Kedegilan yang bodoh adalah khurafat fikiran yang sempit."
Menjadi degil dalam keadaan tertekan seperti anda bermakna bekerja lebih keras, tidak bijak. Dan jangan tertipu. Berhenti kerja benar-benar bermakna memperkasakan, mengambil langkah pertama ke arah kehidupan yang lebih baik.
Teruskan mencari sebab untuk berhenti kerja dan tinggalkan tekanan kronik. Saya sendiri tidak bekerja selama lebih dari 6 tahun, saya terlibat dalam kreativiti dan aktiviti kegemaran saya di rumah, yang membawa saya lebih banyak wang daripada kerja yang saya miliki dalam hidup saya.
1. Kerja toksik anda membuatkan anda sakit
Tekanan kronik dan keadaan kerja buruk yang berterusan sangat menjejaskan kesihatan. Bandingkan keadaan semasa anda dan perasaan anda kira-kira 6 bulan yang lalu. Apa perasaan awak?
Ia bernilai mempertimbangkan jangka panjang. Walaupun anda tidak sakit kebelakangan ini, anda boleh membuat kesilapan dengan meletihkan diri anda dari semasa ke semasa. Dengan gaya hidup ini, imuniti sangat lemah.
Kesihatan yang buruk adalah cara badan anda memberitahu anda bahawa anda melakukan sesuatu yang salah. Apabila bercakap tentang kesihatan, terdapat tanda-tanda khusus masalah berkaitan tekanan, khususnya gejala berikut:
- Anda mengalami insomnia atau tidak cukup tidur;
- Anda mengalami penurunan berat badan atau penambahan berat badan yang ketara;
- Anda kekurangan tenaga dan motivasi, dan selalunya tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain;
- Nampaknya anda sentiasa mengalami selsema, dan sekiranya penyakit sebenar, anda memerlukan lebih banyak masa daripada yang diperlukan untuk pulih;
- Kerja anda mengganggu kehidupan peribadi anda sehingga anda tidak mempunyai masa atau keinginan untuk bersukan.
tiada Kerja Ia tidak berbaloi untuk kehilangan kesihatan anda, dan jika anda belum mengalami gangguan yang serius lagi, mencegahnya adalah alasan yang baik untuk berhenti.
Jika anda menunggu sehingga kesihatan anda merosot sepenuhnya, kemudian anda tidak akan dapat mencari pekerjaan lain, atau ia akan menjadi lebih sukar.
2. Berbilang tugas adalah resipi untuk kegagalan
Tiada situasi tekanan dalam kerja anda, tetapi adakah anda masih mengalami tekanan gila? Mungkin anda telah memikul beban kerja harian anda dan pelbagai tanggungjawab lain?
Sebagai contoh, jika anda seorang pelajar luar biasa yang kembali ke sekolah kerana anda tidak dapat pekerjaan yang diingini, anda masih perlu bekerja di suatu tempat, dan ini menimbulkan tekanan.
Anda perlu melepaskan sesuatu. Kira-kira 61% orang yang melakukan pelbagai tugas yang mendapatkan kaunseling mengalami kebimbangan dan 49% mengalami kemurungan.
Kaunseling membantu, tetapi ia bukan ubat untuk multitasking. Profesor Gloria Mark dari University of California, Irvine berkata orang yang melakukan pelbagai tugas lebih terdedah kepada tekanan, neurotik dan impulsif.
Menurut Mark, otak anda mengambil masa kira-kira 23 minit dan 15 saat untuk mendapatkan semula fokus selepas bertukar tugas. Ini menghabiskan rizab tenaga anda, dan jika anda meneruskan, anda boleh memasuki keadaan tekanan kronik.
Orang yang mempunyai dua atau tiga keutamaan utama yang membebankan mereka sepanjang masa terperangkap dalam berbilang tugas. Utamakan dan nilai kerja anda. Jika pekerjaan anda bukan hobi anda dan tidak berada di bahagian atas senarai keutamaan anda, tinggalkan.
3. Majikan yang tidak membantu menghilangkan tekanan tidak menjalankan tugas
Sebenarnya, sibuk tidak semestinya berat sebelah.
Anda meletakkan hati anda ke dalam kerja, anda berbangga dengannya, dan anda benar-benar berminat dengan hasilnya. Majikan yang tidak mengingatkan anda untuk berehat atau memberi peluang untuk melegakan tekanan adalah majikan yang tidak layak anda bekerja untuknya.
Anda boleh menawarkan perkara yang diminati ramai majikan: etika kerja dan tahap komitmen yang tinggi. Majikan yang baik tahu adalah tanggungjawab mereka untuk tidak memotong sayap orang. Mereka juga tahu bahawa mereka perlu memberi perhatian kepada berapa banyak anda bekerja, serta betapa tertekannya anda.
Anda pada asasnya berhadapan dengan budaya tekanan. Kajian tentang budaya organisasi menunjukkan budaya birokrasi berhierarki di mana organisasi menunjukkan sedikit keprihatinan terhadap kebajikan pekerja mewujudkan keadaan moral yang rendah.
Budaya negatif organisasi berasaskan tekanan membawa kepada produktiviti yang rendah, pusing ganti yang tinggi dan kadar penglibatan yang rendah.
Intinya, apabila anda berhadapan dengan budaya yang tertekan, kebebasan anda daripada komitmen adalah wajar.
Budaya sesebuah syarikat ialah keperibadiannya. Jangan berada dalam budaya - oleh itu, di kalangan individu - yang memusnahkan daripada membina dirinya sendiri.
4. Ada pekerjaan yang anda akan lebih suka.
Ramai orang berhenti kerja kerana tekanan yang berlebihan dan tidak dapat pekerjaan semula kerana mereka berasa buntu. Mereka tidak menggunakan kehendak bebas dan tidak mahu mengenali kemungkinan pilihan, yang akan membolehkan mereka pergi ke mana mereka mahu dan melakukan apa yang mereka mahu.
Ahli falsafah Mitch Horowitz bercakap tentang perkara ini dalam buku baharunya, The Miracle Club: How Thoughts Become Reality. Walaupun terdapat beberapa keadaan yang anda tidak boleh kawal, dalam kedudukan semasa anda, anda boleh memilih kehidupan pilihan anda.
Untuk mengaitkan ini dengan pekerjaan, anda boleh bayangkan jenis pekerjaan yang anda inginkan dan jenis syarikat yang anda ingin bekerja. Anda tidak bekerja di tempat lain kerana itulah yang telah anda pilih.
Pilih kerja lain dan ambil tindakan untuk mendapatkannya. Anda mempunyai peluang untuk menumpukan semua usaha anda ke arah yang baharu.
Ya, terdapat pertimbangan praktikal - termasuk hakikat bahawa anda perlu membayar bil. Terdapat juga penyelesaian praktikal. Berikut adalah sebahagian daripada mereka:
- Labelkan sumber anda. Adakah anda mempunyai kereta dalam keadaan baik? Adakah anda boleh bekerja? Adakah anda mempunyai Internet di rumah anda, atau adakah terdapat akses harian kepadanya di tempat lain?
- Cari kerja sambilan di mana anda boleh bekerja pada bila-bila masa, seperti mendaftar masuk ke syarikat di sepanjang jalan, atau apa-apa pekerjaan lain yang boleh anda kendalikan;
- Buat senarai bertulis bil anda dan hitung berapa banyak pendapatan yang anda perlukan untuk membayarnya semasa anda mencari pekerjaan sepenuh masa yang lain;
- Buat separuh kerja untuk membayar bil;
- Luangkan masa lapang anda mencari jawatan yang anda inginkan.
Ramai orang cuba mencari pekerjaan sepenuh masa lain dengan terus bekerja di kedudukan mereka sekarang, tetapi ini tidak akan berkesan seperti strategi sambilan.
Apabila anda sedang mencari sesuatu yang baharu, jangan hanya pilih yang sesuai untuk anda. Lagipun, anda sedang memulakan laluan baharu daripada banyak jalan yang tidak berkesudahan yang tersedia untuk dipilih. Jadi mengapa tidak memilih yang paling anda mahukan? Untuk menentukan laluan anda dengan betul, cari jawapan kepada soalan yang paling penting.
Soalan penting untuk ditanya pada diri sendiri ialah:
Apa yang saya suka buat?
Selepas anda menjawab soalan ini, semua tindakan lain harus menumpukan pada cara mencipta kehidupan di mana anda tidak akan melakukan apa-apa selain perkara yang anda suka. Perjalanan ini boleh mengambil masa dan usaha, tetapi hasilnya adalah kebahagiaan anda.
5. Anda adalah penggerak di sebalik kejayaan anda.
Pada masa ini, anda bekerja untuk seseorang yang membuat anda bertanggungjawab, dan anda tidak mempunyai kawalan ke atas keadaan. Tanggungjawab dan tugas anda dipilih oleh orang lain.
Mengapa anda diberi matlamat dan tanggungjawab ini? Kerana anda mempunyai kemahiran yang diperlukan untuk melakukannya, dan bukan sahaja kerana itu.
Dari sudut pandangan keupayaan anda, tanggungjawab ini mewakili peratusan yang agak kecil daripadanya. Pembahagian kerja korporat sedemikian rupa sehingga kebanyakan orang hanya mengambil berat tentang satu atau dua jenis tugas, dengan sekumpulan subtugas yang berkaitan. Selebihnya kebolehan intelek dan fizikal anda kekal tidak digunakan.
Ini tidak bermakna anda tidak melakukan apa-apa - anda mungkin terbeban dengan tugas dan terperangkap dalam perkara kecil. Tetapi anda tahu anda mampu melakukan sesuatu yang lain.
Secara amnya, anda mampu berfikiran tahap yang lebih tinggi. Sebab anda belum memulakan perniagaan anda atau memulakan kerjaya bebas adalah kerana anda belum lagi memilih jenis pekerjaan ini.
Sekarang adalah masa untuk menggunakan semua kebolehan anda. Pekerjaan anda sekarang tidak memerlukan tekanan, lebih baik melakukan apa yang anda suka.
Sebaik sahaja anda mula melakukan apa yang anda suka dan mencari cara untuk memasukkannya ke dalam hidup anda, tekanan menjadi positif. Ia tidak lagi menjadi kronik dan tidak sihat kerana anda melihatnya secara berbeza. Tidak semua tekanan adalah buruk.
Pakar psikologi Kelly McGonigal menceritakan bagaimana, dalam kajian yang luas, orang yang melihat tekanan sebagai faktor positif tidak mempunyai reaksi fizikal yang berbahaya terhadapnya, dan sebenarnya hidup lebih lama daripada mereka yang melihatnya secara negatif.
Sebaik sahaja anda mula melakukan perkara yang anda suka, tekanan yang datang semasa menyiapkan tugasan adalah serupa dengan peningkatan kadar denyutan jantung daripada senaman. Anda menumpukan pada perkara yang anda suka - sama seperti pelari memfokuskan pada larian hingga tamat - anda menangani tekanan dengan mencipta momentum.
Anda melihat masalah sebagai peluang. Oleh itu, anda berjaya.
Tekanan adalah percikan anda
Adakah benar itu kerja toksikTekanan kronik boleh membuat anda sakit, dan gaya hidup yang merangkumi pelbagai tugas dan kurang perhatian boleh menyumbang kepada kekurangan kesejahteraan.
Pada masa yang sama, adalah benar bahawa anda tidak akan mencapai kesedaran ini dan tidak akan mengambil langkah penting dalam hidup anda jika bukan kerana tekanan.
Tahap tekanan yang anda tidak boleh kendalikan harus bertindak sebagai pemangkin untuk melakukan sesuatu yang baharu. Anda memilih jalan yang betul dan menggunakan semua kemungkinan anda untuk merealisasikan potensi penuh anda.
Lagipun, tekanan adalah perkara yang baik. Dia membuat anda menyedari had anda, dan kini anda tahu sudah tiba masanya untuk meneruskan.
Kami menasihati anda untuk melihat:
Apakah tekanan dan bagaimana untuk menanganinya? Video yang sangat berguna untuk mereka yang merasakan tekanan mengganggu kehidupan dan di tempat kerja dan ingin mengurangkan akibat negatifnya.
