Mahu tidak mahu ponteng senaman? Jika ya, maka ini adalah pendekatan hidup yang salah sama sekali. Penyelidikan menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu memainkan peranan besar dalam mengekalkan kesihatan anda.
Berita baiknya ialah anda tidak perlu menjadualkan senaman yang panjang mengikut jadual anda. Dan mengangkat berat di gim pastinya bukan satu-satunya pilihan anda. Jika anda sukar mencari masa untuk ke gim atau kehidupan mempunyai perancangan tersendiri, anda boleh melakukan aktiviti mudah seperti memanjat tangga, berjalan sejauh 1.5 km, dan aktiviti lain yang seumpamanya.
Setiap perkara kecil penting! Malah 20-30 minit sehari akan berjaya. Jika anda ingin kekal aktif sepanjang hari daripada menjadi lembap, berikut adalah senarai perkara yang perlu anda cuba masukkan dalam jadual sibuk anda.
Mari kita cuba menangani matlamat dan mula bersenam:
Cuba bersenam dari keselesaan rumah anda
Semasa memasak, cuba tekan tubi berdiri. Berdiri tidak jauh dari kaunter dapur dan letakkan tangan anda di atasnya. Ini akan membantu menguatkan bahu dan lengan anda tanpa mengorbankan kerja rumah.
Panjat tangga
Ia adalah tambahan terkecil, paling mudah dan paling berkesan untuk latihan anda. Anda boleh cuba melakukan ini di rumah atau pejabat anda. Berjalan menaiki tangga membantu anda membakar lemak bukan sahaja di kaki anda tetapi di seluruh badan anda.
Botol air sebagai beban tambahan
Ya, anda faham! Jika anda ingin menguatkan otot di belakang, lengan dan bahu anda, cuba gunakan botol air sebagai pemberat. Untuk meningkatkan kesan, tambah air tambahan setiap kali anda perlu menambah berat badan.
Senaman kardio melompat pantas
Melompat kaki bersama-sama, mengasingkan kaki adalah senaman kardio yang hebat. Mereka dilakukan dalam kedudukan berdiri dengan sambungan serentak lengan dan kaki. Semasa menonton TV, anda boleh melakukan beberapa siri lompatan semasa iklan.
Kuatkan teras anda dengan lunges
Apabila melakukan lunges, anda akan merasakan sensasi terbakar yang kuat di kaki anda. Ini adalah senaman yang baik untuk menguatkan teras otot. Anda boleh menerjang di rumah dengan bergerak dari satu bilik ke bilik lain (dengan atau tanpa pemberat).
Memanaskan badan semasa dalam perjalanan
Perlahan-lahan condongkan kepala anda ke hadapan, ke belakang, dan sisi ke sisi. Lakukan putaran bulat dengan bahu anda, pastikan kaki dan pinggul anda tidak bergerak, dan juga pusing di pinggang. Condong ke hadapan dan capai jari kaki anda.
Yoga
Berehat dari rutin anda selama sekurang-kurangnya 10 minit dan amalkan pose yoga dan pernafasan dalam. Anda akan berasa santai, tenang dan segar. Ia akan meningkatkan tenaga anda, menguatkan sistem imun anda, mengurangkan keradangan, dan membantu mengatasi kemurungan.
Hidangan sebelum bersenam
Pisang adalah hidangan pra-senaman yang bagus. Jika ia adalah senaman yang sukar, cuba makan sesuatu yang sihat dengan karbohidrat dan protein seperti oat, telur, ayam, dll.
Koktel selepas bersenam
Cubalah shake buah-buahan dan yogurt shake kerana ia akan memberi tenaga anda serta-merta selepas bersenam. Anda boleh makan telur rebus, kacang, keju kotej, dan minum jus segar tanpa gula. Makan makanan tanpa protein dan karbohidrat selepas bersenam.
Jadikan pembersihan rumah sebagai sebahagian daripada rutin senaman anda
Membersihkan ruang tamu, bilik mandi, rumah adalah pilihan senaman yang bagus untuk mereka yang tidak boleh pergi ke gim. Kadang-kadang, orang membakar seberapa banyak kalori semasa membersihkan seperti yang mereka lakukan di atas treadmill.
Oleh itu, matlamatnya adalah untuk menguatkan korset otot, meningkatkan imuniti, dan mendapatkan fleksibiliti badan. Bersenam juga boleh membantu mencegah risiko selsema, batuk dan selesema.
Jika anda kerap bersenam, anda boleh sentiasa bersemangat tinggi dan kekal aktif sepanjang hari. Dan percayalah, kepuasan yang anda perolehi daripada mengamalkan pemakanan sihat dan bersenam amat berbaloi dengan usaha anda.
Satu lagi perkara penting ialah anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala untuk mengelakkan sebarang situasi kecemasan. Seperti yang anda ketahui, masalah kesihatan tidak dapat diramalkan, dan pada peringkat kemudian, penyakit itu boleh menjadi kejutan kepada anda.
Selain tekanan emosi dan fizikal, ia juga akan mencetuskan tekanan "kewangan" yang sengit. Pemeriksaan perubatan yang kerap adalah pendekatan yang betul untuk memahami badan anda dan perubahan halus yang mungkin berlaku dalam badan anda.
Jika anda tidak dapat membuat pemeriksaan kesihatan secara berkala, bertindaklah dengan bijak dan sediakan diri anda dengan insurans kesihatan yang mencukupi.
Anda boleh membandingkan pelbagai jenis perkhidmatan insurans kesihatan dalam talian dan memilih yang sesuai dengan anda dan keluarga anda. Terdapat program insurans yang tersedia untuk wanita, warga emas, dan program keluarga. Anda boleh memberikan penjagaan kesihatan keluarga anda tanpa membelanjakan banyak wang untuk itu.
Gaya hidup ini boleh melakukan keajaiban untuk kesihatan anda. Masa yang anda habiskan untuk latihan hari ini, anda akan selesaikan sepenuhnya esok.
Dan akhirnya!
Nasib baik, senaman yang kerap membuahkan hasil serta-merta. Dan, salah satu yang paling penting, mungkin, adalah kesihatan yang baik. Selain kekal fokus dan aktif, anda akan kurang tekanan pada siang hari.
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman boleh membantu memerangi kemurungan dan kebimbangan bersama-sama dengan psikoterapi dan antidepresan. Secara ringkas, untuk berasa lebih baik daripada sekarang, lakukan sekurang-kurangnya satu senaman.
