Tidak sukar untuk mengetahui makanan mana yang paling sihat. Mengisi hidangan dengan buah-buahan, sayur-sayuran, yang mengandungi protein dan bahan yang diperlukan, anda boleh memanjakan diri anda dengan hidangan yang sihat, pelbagai warna dan unik.
Berikut adalah senarai 50 makanan paling sihat, kebanyakannya lazat.
Beri dan buah-buahan
Buah-buahan tumbuhan buah-buahan dan beri berada di salah satu tempat yang paling mulia di antara makanan biasa yang diketahui.
Segar dan berair, buah-buahan ini sebenarnya tidak memerlukan penyediaan, jadi anda boleh dengan mudah memasukkannya ke dalam diet anda.
1. Epal
Buah-buahan ini diperkaya dengan komponen yang tidak boleh dihadam oleh badan. Epal terkenal dengan vitamin C dan padat dengan antioksidan. Makanan berkhasiat adalah snek yang layak jika anda tiba-tiba berasa lapar di antara waktu makan.
2. Avokado
Buah tumbuhan malar hijau, yang dipanggil Perseus Amerika, berbeza antara buah-buahan lain dalam kandungan lemak yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh. Alpukat masak mempunyai struktur berkrim dan rasa yang luar biasa. Buah-buahan mengandungi serat, kalium dan vitamin C.
3. Pisang
Sebagai sumber kalium terbaik, pisang diperkaya dengan vitamin B6 dan serat yang tidak boleh dihadam. Buah-buahan yang manis dan berkhasiat mudah dibawa bersama anda semasa dalam perjalanan.
4. beri biru
Sebagai tambahan kepada rasa manisnya, beri biru mempunyai kelebihan lain - ia adalah gudang bahan yang meneutralkan kesan oksidatif ..
5. Oren
Jeruk adalah sumber vitamin C, antioksidan dan komponen yang terbukti tidak dihadam oleh enzim pencernaan manusia, iaitu serat.
6. Strawberi
Beri masam manis, yang mempunyai kelebihan rendah kalori dan karbohidrat, akan mudah mengenyangkan anda.
Buah-buahan strawberi menggabungkan vitamin C, mangan dan serat makanan, meletakkan diri mereka di atas alas makanan yang sangat lazat.
Buah-buahan lain yang akan mendapat manfaat
Buah-buahan lain juga mempunyai ciri-ciri bermanfaat: raspberi, nanas, pic, tembikai, limau, limau gedang, ceri, plum, pear, buah zaitun, mangga, kiwi dan anggur.
Produk daging
Daging yang tidak diproses dan dimasak dengan lembut adalah makanan yang sangat berkhasiat.
7. Telur
Antara produk yang boleh mengenyangkan anda dengan teliti, adalah perlu untuk memilih telur.
Sebelum ini, kerana kandungan kolesterol yang tinggi, sifat bermanfaatnya dipersoalkan, tetapi karya saintis moden telah menunjukkan bahawa telur adalah produk yang selamat dan sihat.
8. Daging lembu tanpa lemak
Daging lembu rendah lemak adalah sumber protein, zink dan zat besi yang paling terkenal. Bagus untuk mereka yang mengamalkan diet rendah karbohidrat
9. Dada ayam
Daging putih tinggi protein dan rendah lemak. Kandungan kalori produk juga adalah minimum. Dada ayam sangat berkhasiat, walaupun anda tidak boleh mengabaikan bahagian lemak daging ayam, tetapi ini hanya jika tidak ada penggunaan karbohidrat yang berlebihan.
10. Anak kambing
Rumput adalah makanan utama kambing. Kambing muda dialu-alukan di atas pinggan anda kerana ia sarat dengan asid lemak omega-3.
Kacang dan biji
Walaupun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, kacang dan biji, apabila dimakan dengan betul, menyumbang kepada penurunan berat badan.
Hidangan rangup ini cukup menyegarkan, termasuk nutrien, dan merupakan pilihan yang bagus untuk banyak kekurangan vitamin E dan magnesium.
Di samping itu, hampir tiada pemprosesan diperlukan, dan oleh itu anda boleh mempelbagaikan sistem pemakanan anda secara menyeluruh.
11. Badam
Biji benih diperkaya dengan vitamin E, antioksidan, magnesium dan bahan makanan yang tidak boleh dihadam. Menurut karya saintis, nukleus tumbuhan membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme.
12. Biji chia
Benih tumbuhan keluarga Lamb kaya dengan khasiat. 30 gram biji mengandungi 11 gram serat yang tidak boleh dihadam, jumlah pepejal kalsium dan mangan, magnesium dan bahan berfaedah lain..
13. Kelapa
Kelapa dibezakan oleh asid lemak dan trigliserida, iaitu asid lemak, sumber tenaga yang penting untuk kehidupan manusia normal.
14. Kacang macadam
Kacang Australia berkalori tinggi adalah lazat. Tidak seperti tanaman lain, ia mengandungi asid lemak tak tepu dan sejumlah kecil asid lemak tak tepu omega-6.
15. Walnut
Kacang Greek, atau diraja, bersama-sama dengan nilai pemakanan, menggabungkan sejumlah vitamin, mineral, protein dan lemak.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran terkenal dengan kelimpahan nutrien yang membekalkan tenaga sepanjang hari.
Memandangkan kepelbagaian produk, penggunaannya ternyata berbeza dalam sifatnya. Makan seberapa banyak sayur-sayuran berkualiti yang berbeza yang mungkin.
16. Asparagus
Produk biasa ialah genus tumbuhan keluarga asparagus. Tanaman sayuran mengandungi sedikit karbohidrat dan banyak vitamin. Asparagus dihargai kerana kandungan kalorinya yang rendah.
17. Lada benggala
Tanaman sayuran ini terdapat dalam beberapa warna, antaranya oren, kuning, merah dan hijau. Buah-buahan yang rangup dan berair adalah gudang vitamin C dan bahan yang meminimumkan pengoksidaan.
18. Brokoli
Sayuran berharga ini mempunyai rasa lazat yang tidak diproses dan dirawat haba. Ia terkenal dengan serat dan sejumlah vitamin (K dan C). Tidak seperti tanaman lain, brokoli kaya dengan protein.
19. Lobak merah
Sayuran akar rangup yang terkenal dibezakan oleh vitamin K dan serat, yang merupakan unsur yang sangat berguna. Kelebihan lobak merah adalah antioksidan dan karotena yang terkandung dalam produk.
20. Kembang kol
Tumbuh di kawasan Mediterranean, sayur-sayuran yang lazat ini selalunya merupakan bahan penting dalam beberapa hidangan yang sihat.
21. Timun
Buah-buahan budaya tersebar luas di seluruh dunia. Terdiri daripada 95% air, sayur-sayuran terkenal dengan kandungan kalori yang rendah. Timun mengandungi unsur-unsur berguna, tetapi terdapat sejumlah kecil vitamin K dalam produk.
22. Bawang putih
Tanaman sayur-sayuran, berharga untuk sifatnya, termasuk sebatian organik bioaktif yang mempunyai kesan antibakteria dan banyak lagi. Mengambil bawang putih akan menguatkan fungsi perlindungan sistem imun.
23. Kale
Kale, browncol atau hanya sayur kolard semakin popular kerana bahan-bahannya yang tidak dapat dihadam, vitamin dan beberapa unsur berguna yang lain. Ramai orang menambah kale ke dalam salad untuk memperkayakan hidangan dengan rangup yang menyenangkan.
24. Tunduk
Oleh kerana rasa kuatnya yang khusus, bawang digunakan secara meluas dalam sebilangan besar resipi dunia. Produk ini mengandungi beberapa sebatian bioaktif yang bermanfaat untuk fungsi badan yang sihat.
25. Tomato
Buah yang berwarna cerah sering dianggap sebagai sayuran secara tidak adil, tetapi ia sebenarnya buah. Tomato menggabungkan rasa yang menyenangkan dan banyak komponen berguna seperti vitamin C dan kalium.
Sayur-sayuran lain yang sihat
Kebanyakan sayur-sayuran mempunyai ciri-ciri yang bermanfaat, antaranya anda pasti perlu memberi perhatian kepada zucchini, chard, lobak, salad, terung, pucuk Brussels, lobak, labu, cendawan, daun bawang, saderi dan articok.
Jangan Terlepas: TOP 50 Makanan Paling Sihat. Bahagian 2
