Bayangkan bahawa anda benar-benar tenggelam dalam keadaan kesedaran yang optimum, telah meningkatkan tahap tumpuan dan tumpuan, sedang memberi perhatian yang teliti kepada aktiviti atau satu tugas anda, dan juga meningkatkan kualiti kerja.
Fikiran anda semakin teratur, dan bunyi di sekeliling anda beransur-ansur reda. Anda bergerak ke zon tumpuan yang mewujudkan rasa kecairan berterusan antara minda dan badan.
Bagi mereka yang sukar untuk menumpukan perhatian atau mengekalkan perhatian, ini seperti menggambarkan syurga.
Keadaan ini dipanggil "aliran", "keadaan aliran" atau, dalam ucapan sehari-hari atlet, "kejutan", "meningkat." Anehnya, anda tidak perlu menjadi LeBron James, seorang yogi super, atau seorang guru psikologi untuk mencapainya.
Sama ada anda seorang atlet, orang yang kreatif, atau orang biasa yang sibuk dengan tugas harian, dengan arahan yang cekap, anda boleh mencapai keadaan aliran dengan mudah. Mungkin ini bukan syurga, tetapi bagi orang yang mempunyai perhatian yang terganggu, ia akan berjaya.
Perhatian dan tumpuan ramai daripada kita telah menjadi mangsa gangguan. Sebahagian daripada mereka dicipta khas untuk menarik perhatian kita. Keadaan ini menyebabkan kita tiada masa untuk menumpukan perhatian dan fokus, membuatkan kita berasa terharu dan tidak berdaya.
Walau bagaimanapun, belajar untuk meningkatkan perhatian dan tumpuan, serta keupayaan untuk mencapai keadaan aliran, boleh menjadi peluru perak untuk gangguan.
Ciri-ciri keadaan aliran
Dari sudut pandangan ahli psikologi Mihai Csikszentmihalyi, yang mencadangkan idea keadaan aliran dan namanya, ia mempunyai lapan ciri utama:
- Fokus sepenuhnya pada tugasan
- Perasaan mengawal tugas
- Mudah dan senang
- Kejelasan objektif dan keputusan. Maklum balas segera
- Keseimbangan kemahiran dan tugas
- Nilai pengalaman itu sendiri
- Transformasi masa (pecutan / nyahpecutan)
- Gabungan tindakan dan sensasi. Kurang obsesi dengan kesedaran diri
Oleh kerana ciri-ciri positifnya, aliran mempunyai beberapa kelebihan.
Penyelidikan oleh profesor Harvard Teresa Amabile menunjukkan bahawa orang yang mencapai aliran mempunyai tahap produktiviti dan kreativiti yang lebih tinggi dalam masa tiga hari. Dan ini hanyalah dua daripada banyak faedah.
Faedah tenggelam dalam keadaan penstriman
Keadaan aliran mempunyai banyak aspek positif. Berikut ialah contoh sebahagian daripada mereka:
Meningkatkan tumpuan
Keupayaan untuk memaksimumkan tumpuan dan ketiadaan gangguan menyumbang kepada produktiviti yang lebih tinggi dan kualiti kerja yang lebih baik. Dalam keadaan mengalir, kepekatan mencapai tahap sedemikian sehingga segala-galanya di sekeliling hilang.
Dalam keadaan ini, badan dan minda bekerja secara serentak tanpa perlu menganalisis tindakan.
Hilangkan gangguan
Emosi mengganggu yang mengaburi fikiran kita (tekanan, kebimbangan, keraguan, keraguan diri) memudar ke latar belakang dalam keadaan mengalir.
Peningkatan rintangan tekanan
Regulasi emosi (kemahiran utama dalam membantu menangani emosi dan ingatan negatif) secara langsung berkaitan dengan fokus, salah satu prasyarat untuk keadaan mengalir.
Aliran mengarahkan perhatian kita ke luar kepada tugas di hadapan kita, dan bukan ke dalam kepada kebimbangan, ketakutan dan kekecewaan.
Mengetahui cara mengabaikan gangguan negatif dan memberi tumpuan kepada menyelesaikan masalah akan membantu anda menangani halangan yang serius dengan lebih mudah.
Timbulnya perasaan gembira
Aliran dianggap sebagai salah satu keadaan manusia yang paling produktif dan paling gembira.
Penyerapan sepenuhnya dalam tugas yang sukar dan kesatuan dengannya membawa rasa selesa, kebahagiaan dan kepuasan.
Pengalaman positif
Mereka mengatakan bahawa hobi yang serius untuk sesuatu yang penting atau menarik membawa keseronokan, yang merupakan pengalaman yang pada asasnya positif.
Meningkatkan pembelajaran
Keadaan mengalir menggalakkan pembebasan hormon keseronokan (dopamin) dan meningkatkan pembelajaran. Dopamine menggalakkan daya angkat, meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan gangguan, dan membantu meningkatkan kesedaran.
Peningkatan produktiviti
Penyelidikan menunjukkan bahawa pemimpin yang mengamalkan aliran adalah lima kali lebih produktif.
Penyelidikan lain oleh Harvard Business School mendapati bahawa pasukan kerja kreatif lebih kreatif dan produktif walaupun selepas seharian bekerja.
Menurut saintis, aliran gelombang otak kita beralih daripada gelombang beta penumpuan kepada gelombang alfa ketenangan dan kelonggaran dan gelombang theta yang berlaku semasa meditasi. Gelombang Theta ialah pintu masuk kepada genius kreatif. Mereka juga memudahkan detik-detik cerapan.
Peningkatan produktiviti di tempat kerja
Melalui pengaruh yang kuat, aliran boleh menjadi sumber inspirasi utama untuk pekerja bekerja pada kemuncak mereka.
Menurut penyelidikan saintifik, purata pekerja menukar tugas setiap tiga minit. Oleh kerana "sisa perhatian" yang muncul, setiap kali pekerja terganggu, ia mengambil masa purata 25 minit untuk mengembalikan perhatian kepada tugas yang sedang dijalankan.
Peralihan berurutan kepada keadaan aliran boleh membantu pekerja fokus, membawa kepada peningkatan produktiviti dan kualiti kerja yang lebih baik. Ini adalah muzik untuk telinga bukan sahaja majikan, tetapi juga pekerja. Akhirnya, ini boleh membawa kepada pertumbuhan kerjaya yang ketara.
Walau bagaimanapun, usaha mesti dilakukan untuk meningkatkan fokus dan tumpuan melalui keadaan mengalir. Ini adalah proses yang halus dan tidak boleh dikuasai dengan membaca mudah.
Di bawah ialah penerangan tentang cara meningkatkan perhatian dan tumpuan dengan memasukkan keadaan aliran.
Bagaimana untuk meningkatkan perhatian dan tumpuan dengan melibatkan diri dalam aliran
Secara teori, tenggelam dalam aliran kedengaran hebat. Tetapi menguasai kemahiran re-immersion di negeri ini bukanlah mudah.
Anda tidak akan dapat mencapai keadaan penstriman pada setiap percubaan. Walau bagaimanapun, anda boleh menyediakan persekitaran anda dan diri anda supaya anda mengalami keadaan ini dengan lebih kerap.
Dan begini caranya:
1. Tetapkan matlamat, keputusan dan jangkaan yang jelas
Ia akan menjadi sukar bagi minda anda untuk mencapai tahap fokus dan tumpuan yang optimum jika terdapat kekurangan kejelasan tentang apa yang anda ingin capai.
Tanpa hasil yang jelas, anda tidak tahu bila hendak menyelesaikan tugasan itu. Ini akan membawa kepada pemikiran yang terganggu dan penangguhan, serta keinginan untuk berputus asa dan beralih kepada tugas yang lebih mudah.
2. Bekerja pada satu tugas khusus secara maksimum
Seperti perkara sebelumnya, jika anda tidak mempunyai kejelasan tentang perkara yang akan anda usahakan, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk menyelam ke dalam keadaan aliran. Anda sama ada akan melompat antara pelbagai tugas terlalu cepat, atau ia akan menjadi lebih mudah untuk terganggu. Kedua-dua itu, dan satu lagi serius mengganggu pencapaian keadaan penstriman.
Multitasking mencipta rangkaian gangguan yang boleh mengganggu aliran. Cuba fokus pada satu tugas penting pada satu masa.
3. Hapuskan semua gangguan dan elakkan sangkut.
Penyelidikan mengatakan bahawa untuk mencapai keadaan aliran, semua gangguan luaran mesti dihapuskan.
Setiap kali anda kehilangan fokus, anda semakin jauh dari aliran.
Adalah sangat penting untuk memberi perhatian penuh kepada tugas yang sedang dijalankan.Rendaman dalam keadaan penstriman hanya boleh dilakukan jika anda dapat mengekalkan perhatian dan tumpuan anda pada sesuatu selama sekurang-kurangnya 10-15 minit.
Gangguan luaran. Matikan telefon pintar, TV, peranti lain dan objek anda dalam ruang kerja yang mungkin mengalih perhatian anda daripada tugas yang sedang dijalankan.
Cuba untuk mengetepikan masa dan pergi ke tempat yang sunyi yang sesuai untuk "kerja bersemangat", di mana anda tidak akan terganggu atau terganggu.
Gangguan dalaman. Anda juga perlu menghapuskan gangguan dalaman. Tekanan dan fikiran yang terlalu bekerja menjadikannya sukar atau mustahil untuk masuk ke dalam aliran.
Menghapuskan semua gangguan akan melindungi anda daripada ketidakseimbangan dan membolehkan anda memasuki keadaan tumpuan dan tumpuan yang mendalam, yang merupakan salah satu elemen aliran yang paling penting.
4. Lakukan apa yang anda suka
Cara paling mudah untuk masuk ke dalam aliran adalah dengan melakukan perkara yang anda suka, yang bermanfaat itu sendiri. Ini akan memuaskan kerinduan fikiran anda untuk sesuatu yang sukar tetapi boleh dilakukan.
5. Tentukan masa puncak produktiviti dan kreativiti anda
Tentukan apabila minda anda berfungsi pada prestasi semula jadi yang terbaik. Bagi kebanyakan orang, pagi selepas tidur yang nyenyak adalah paling produktif. Jika anda menumpukan pada tugas utama hari itu pada masa tertentu ini, memasuki strim akan menjadi lebih mudah dan lebih cekap.
6. Buat ritual
Cuba buat beberapa siri tindakan yang akan anda lakukan setiap kali anda akan memulakan tugas yang memerlukan penumpuan.
Ini boleh jadi apa sahaja seperti meditasi atau memanaskan badan. Sebarang aktiviti akan menyediakan otak untuk mula bekerja.
7. Fokus pada proses, bukan matlamat akhir
Walaupun mempunyai matlamat dan matlamat khusus adalah penting, masuk ke dalam aliran juga penting untuk menikmati proses dan bukannya memikirkan hasilnya.
Cuba hidup pada masa ini dan jangan risau tentang hasil akhir usaha anda. Ini akan mencipta pengalaman yang menyeronokkan yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk mengamalkan keadaan penstriman dengan lebih kerap.
Kesimpulan
Terjun ke dalam keadaan aliran adalah amalan yang kuat untuk membuka jalan kepada pencapaian dan peningkatan diri.
Ia juga merupakan cara terbaik untuk mempelajari cara mengembangkan perhatian dan tumpuan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda dalam hidup.
Walau bagaimanapun, seperti mana-mana kemahiran, anda perlu berusaha dan mengamalkannya dengan kerap. Kami berharap petua ini akan membantu anda melibatkan diri dalam aliran dan mengembangkan tumpuan penuh anda, yang seterusnya akan meningkatkan produktiviti anda di tempat kerja dan dalam kehidupan harian anda.
