Tag: kesihatan
Anda boleh kehilangan 10 kilo lemak dalam 30 haridengan mengoptimumkan mana-mana daripada tiga faktor: senaman, diet, atau suplemen dadah dan pemakanan.
Atlet biasanya memberi tumpuan kepada ketiga-tiga faktor. Tetapi dalam jawatan ini kita akan melihat apa yang saya panggil "diet rendah karbohidrat".
Berikut adalah 4 peraturan yang saya ikuti:
Peraturan #1: Tiada Karbohidrat Putih
Cuba elakkan sebarang karbohidrat yang berwarna putih. Oleh itu, makanan seperti bijirin (terutamanya nasi), kentang, tepung, goreng di bawah larangan yang ketat!
Dengan mengelakkan "makanan putih" anda menjamin keselamatan diri anda.
Peraturan #2: Berpegang kepada diet yang sama
Diet yang paling berjaya, sama ada matlamat mereka adalah untuk mendapatkan otot atau kehilangan lemak, adalah untuk makan perkara yang sama beberapa kali sehari. Gabungkan dan bina hidangan anda dengan memilih satu item daripada setiap tiga item berikut:
Protein (protein):
- Putih telur atau satu telur keseluruhan untuk rasa
- Paha ayam atau fillet (sebaik-baiknya direbus)
- Daging lembu organik (daging lembu) dengan herba
- Bukan ikan berminyak
Kekacang:
- Lentil
- kacang hitam
- Kacang pinto (kacang pinto)
Sayur-sayuran:
- kacang polong
- Bayam
- Asparagus (kacang tali)
- Campuran sayur-sayuran segar
Makan seberapa banyak yang anda suka dalam makanan di atas. Pilih 3-4 kali makan biasa dan ulangi setiap hari. Biarkan ia menjadi makanan biasa anda. By the way, di hampir semua restoran anda boleh meminta untuk menggantikan kentang goreng atau spageti dengan salad ringan atau hanya sayur-sayuran segar.
Ramai daripada mereka yang menjalani diet "rendah karbohidrat" tidak berpuas hati kerana mereka tidak mempunyai tenaga yang cukup untuk hari itu dan meninggalkan diet ini, bukan kerana diet sedemikian tidak berkesan, tetapi kerana mengambil lebih sedikit kalori daripada yang mereka belanjakan.1/2 cawan beras mempunyai 300 kalori dan 1/2 cawan bayam hanya mempunyai 15! Sayur-sayuran tidak terlalu tinggi kalori, jadi saya nasihatkan anda untuk menambah lebih banyak kekacang dalam diet anda, ia lebih tinggi kalori.
Sesetengah atlet makan 6-8 kali sehari untuk memecahkan kalori dan mengelakkan penambahan lemak. Saya rasa ia sangat menyusahkan. Saya makan 4 kali sehari:
- 9:00 - sarapan pagi
- 13:00 - makan tengah hari
- 16:00 - makan tengah hari kecil kedua
- 19:30-20:00 - latihan sukan
- 21:00 - makan malam
Berikut adalah beberapa hidangan dalam diet saya sepanjang masa:
- Telur hancur, telur rebus lembut, kacang hitam dan salad sayur-sayuran panggang atau ketuhar gelombang mikro.
- Daging lembu herba organik, kacang pinto, bayam dan sos guacamole.
- Isi ayam, lentil dan salad sayuran.
Peraturan #3: Jangan Ambil Kalori dalam Bentuk Minuman
Banyakkan minum banyak air dan seberapa banyak teh ais tanpa gula, teh panas, soda diet, kopi (tiada susu atau krim), atau minuman bukan kalori/rendah kalori yang lain mengikut kesukaan anda. Tetapi elakkan jus buah, minuman ringan (terutama minuman berkarbonat), dan susu.
Saya seorang fanatik wain dan minum sekurang-kurangnya satu gelas wain setiap malam, yang saya percaya membantu pemulihan sukan dan kehilangan lemak.
Peraturan #4: Ambil cuti sehari setiap minggu
Saya mengesyorkan hari Sabtu untuk hari yang dipanggil "Pelangsingan Palsu". Ini adalah hari apabila anda dibenarkan makan apa sahaja yang anda mahukan, dan anda boleh pergi keluar dari jalan anda untuk makan bar gula-gula, ais krim, burger dan makanan lain yang tidak sihat.
Secara paradoks, secara drastik meningkatkan tahap kalori anda dengan cara ini hanya meningkatkan kehilangan lemak, memastikan kadar metabolisme anda (fungsi tiroid, dll.) tidak dikurangkan daripada sekatan kalori yang diperluaskan.
Anda betul: makanan yang tidak sihat boleh membantu anda kehilangan lemak. Selamat datang ke dunia yang sempurna!
Baiklah, mari kita ringkaskan:
- menyingkirkan 10 kg lemak dalam 30 hari adalah agak nyata
- jangan makan karbohidrat putih
- patuhi jadual makan biasa anda
- jangan makan banyak kalori
- buat satu hari "memunggah" (atau sebaliknya - memuatkan) hari seminggu
- diet dan pemakanan yang betul sudah tentu baik, tetapi juga jangan lupa tentang aktiviti fizikal yang kerap
