Bagaimana untuk melakukan urutan sendiri?

Adakah anda berasa kaku dan sakit selepas anda bangun atau pulang dari kerja? Jika ya, maka anda harus memikirkan urutan, ia bukan sahaja akan melegakan kesakitan dan ketegangan, tetapi juga membantu anda berehat selepas penat bekerja. Sekiranya tidak ada masa untuk mengunjungi rumah urut, maka anda boleh menguasai teknik mengurut diri. Cara mengurut diri sendiri, kami akan memberitahu secara terperinci dalam artikel.

Latihan

Mandi atau mandi air suam, keringkan dengan tuala suam. Air suam akan mengendurkan otot dan menyediakannya untuk urutan. Anda boleh menambah sedikit garam laut, ia melegakan kesakitan dengan baik. Semasa anda mandi, panaskan tuala dengan meletakkannya di atas pengering. Tuala hangat akan membantu anda memanaskan badan dengan lebih cepat. Sapukan minyak urut pada badan. Kemudian mulakan urutan.

Kedudukan yang tidak betul, mengangkat berat, pergerakan secara tiba-tiba boleh menyebabkan kesakitan. Untuk melegakan ketegangan, anda boleh melakukan senaman ringkas dengan bola kecil dan kerusi yang hanya mengambil masa beberapa minit.

Letakkan bola di antara punggung dan belakang kerusi dan gerakkan badan anda ke atas dan ke bawah, kemudian buat gerakan membulat. Lakukan senaman ini pada bahagian belakang yang berlainan, elakkan tulang belakang.

Bagaimana untuk melegakan ketegangan di leher dan leher

Kekakuan dan sakit di leher boleh disebabkan oleh kedudukan kepala yang salah semasa tidur, kecederaan sukan, selekoh tajam, postur yang lemah atau tekanan. Untuk melegakan ketidakselesaan di leher dan leher, urut. Anda boleh melakukannya sambil duduk atau berdiri.

Letakkan tangan kanan anda di dada anda dan tangan kiri anda di belakang leher anda. Kemudian condongkan kepala anda ke bahu bertentangan, jalankan jari anda di sepanjang garis khayalan antara pangkal kepala dan bahu. Ulang beberapa kali.

Letakkan pergelangan tangan anda di pangkal leher anda, kemudian letakkan jari anda pada kedua-dua belah tulang belakang anda. Urut otot, tarik ke atas dan tekan dengan jari anda. Ulangi perkara yang sama pada leher dan bahu. Rasa ringan bahagian belakang leher, dan kemudian regangkan otot di kawasan ini dengan menekan dengan tapak tangan dan jari. Ulang beberapa kali. Sapukan tekanan lembut dari pangkal kepala ke leher.

Bagaimana untuk melakukan urutan muka sendiri

Urutan muka adalah teknik yang bertujuan untuk merangsang tisu subkutan dan otot muka untuk mengekalkan keanjalan dan ketegasannya. Sebelum melakukan urutan, sapukan pelembap pada kulit untuk meluncur dengan lebih baik.

Mengikuti garis urut, luncurkan jari anda ke atas muka, mula-mula lurus, kemudian dalam gerakan membulat. Kemudian urut dengan tapak tangan anda dari tengah dahi ke pelipis, dan tekan perlahan-lahan pada dahi dengan tangan anda. Urut hidung anda dengan melukis bulatan ke atas dengan hujung jari anda di sekeliling lubang hidung, perlahan-lahan bergerak ke atas. Akhir sekali, tepuk muka anda perlahan-lahan. Lakukan urutan di hadapan cermin.

Cara mengurut kaki

Penyebab bengkak kaki yang paling biasa adalah peredaran yang lemah. Untuk mengurangkan bengkak, disyorkan untuk berbaring dan mengangkat kaki anda melebihi paras jantung anda. Urutan boleh dilakukan untuk melancarkan peredaran darah.

Duduk di atas kerusi supaya anda boleh mencapai buku lali anda. Perlahan-lahan gerakkan tapak tangan anda dari kaki anda ke lutut anda. Ulangi pergerakan pada kaki sebelah lagi. Kemudian buat pergerakan bulat dengan jari anda di sekeliling buku lali mengikut arah jam. Ulang beberapa kali, kemudian lakukan perkara yang sama secara terbalik. Pegang buku lali kanan anda dengan tangan anda dan tekan perlahan pada tendon Achilles dengan hujung jari anda. Menaikkan dan menurunkan lengan dari buku lali ke tumit. Ulangi latihan untuk kaki kiri juga.

Urut tangan sendiri akan membantu melegakan otot, melegakan ketegangan, terutamanya selepas melakukan senaman fizikal yang sengit. Sapukan krim atau minyak urut pada kulit anda untuk meluncur dengan lebih baik.

Dengan tapak tangan anda, gerakkan perlahan-lahan dari tengah tangan ke jari anda untuk merehatkan kawasan ini. Kemudian letakkan ibu jari anda pada tapak tangan anda dan buat gerakan bulat dengan sedikit tekanan. Dengan jari telunjuk anda, lari sepanjang tendon dari belakang tangan anda ke jari anda. Perlahan-lahan bergerak ke atas dan ke bawah dari pergelangan tangan ke jari.

Selesai urutan, lakukan setiap jari. Pegang jari anda, dengan pergerakan ringan turun ke plat kuku. Bekerja pada setiap jari. Ia meningkatkan pertumbuhan kuku, mengaktifkan peredaran mikro darah di kawasan ini. Sapukan sedikit tekanan pada plat kuku, kemudian lepaskan. Setiap tekan adalah 3-4 saat.

Sekarang anda tahu segala-galanya tentang urut diri, anda hanya perlu berlatih!