Dapatkan Pilates dengan betul, supaya anda boleh bekerja dalam pembohongan

Pilates kanan telah lama diamalkan di atas katil. Malah, ramai orang berpeluang untuk berjalan di sebelah kanan dan memiliki Joseph Pilates dalam robot, seperti vicon, membantu memulihkan tahanan di pulau Men untuk jam pertama Perang Dunia Pertama (dan tentera yang cedera selepas perang), sebahagian besar daripada mereka, seperti yang kita ketahui, dalam semua lizhka.

Joseph Pilates telah kehilangan sepanjang hidupnya dalam cara hidup yang bergelora dan aspek pemulihan kerjanya. Vіn navіt telah mempatenkan reka bentuk rasmi lіzhka - bentuk seperti V. Pengajar Siri Galliano menyesuaikan hak untuk kilimka untuk pilates bagi mereka yang ingin atau ingin bersenam di lizhka, jika anda tidak terikat dengan lizhka, disyorkan untuk mengambil Uniforce Pilates.

Qi mempunyai hak untuk tidak menjadikan ruang lebih luas, lebih atau lebih, merendahkan badan anda. Orang yang sakit atau cedera boleh mengambil pilates yang betul di atas katil. Anda juga boleh mengalahkan mereka untuk menenangkan diri anda. Vikonani secara dinamik, bau busuk menyedarkan peredaran darah dan sistem saraf anda selepas tidur malam yang panjang.

Tim, yang mempunyai masalah kesihatan, harus berunding dengan doktornya, mulakan dahulu, atau program itu betul, untuk mengubahnya, yang selamat untuk mereka. Pemula juga akan ingin mempelajari prinsip Pilates dan asas ruhiv.

Berpusing rabung

Ridge twist menambah polypsity pada tulang belakang dan teras. 1 Ini menjadikannya lebih mudah untuk beralih dan membantu mengekalkan postur yang sihat. Ia juga menunjukkan bahawa pilates adalah betul, bahawa ia termasuk memutar rabung, menukar lebar melintasi dan mengurangkan kecacatan. 2

Zrobittse:

Duduk di atas katil, luruskan toelub dan ketatkan akhbar.
Lihat, pusingkan kepala dan bahu anda ke kanan. Potong toelub kaki lurus dan tunjukkan bahawa anda semakin tinggi apabila anda berpusing.
Tarik nafas dan pusingkan badan ke hadapan semula.
Lihat dan berpaling ke sisi lain.
Ulang lima kali pada bahagian kulit.

Regangan tendon

Peregangan tendon sering dilakukan pada pembaharu Pilates. Walau bagaimanapun, qiu betul-betul boleh disesuaikan untuk vikoristannya dalam pembohongan. Tse dopomogaє, meningkatkan fleksibiliti sub-lutut tendon dan cast - m'yazyv permukaan belakang kaki. 3

Untuk meregangkan lebih cepat, kenyitkan mata dengan tuala, seperti yang ditunjukkan pada si kecil. Paksi pemotongan kepada regangan berkesan tendon tanpa tuala:

Panggil lima lima serentak dan buka lima lima, tarik jari ke atas kepala.
Tahan selama tiga saat.
Kemudian mari kita menuding jari anda dari pandangan.
Semak selama tiga saat lagi
Senaman 10 ulangan.

Regangan pada dua kaki

Regangan dua kaki ialah senaman perantaraan yang menggerakkan perut yang datang dari kuasa utama. Jika pergerakan ini kelihatan terlalu sukar, lakukan sahaja satu kaki pada satu masa. Pilihan lain ialah mengekalkan lutut anda sedikit bengkok dan bukannya dipanjangkan sepenuhnya.

Untuk meregangkan dua kaki:

Bawa kedua-dua lutut ke dada anda dan genggam buku lali anda, regangkan bahagian bawah punggung anda.
Tarik dalam perut anda.
Hembus nafas dan regangkan tangan dan kaki anda sejauh mungkin, pastikan ia berada di udara seperti yang ditunjukkan.
Pegang kedudukan ini selama 10 nafas dalam-dalam dan kemudian berehat.
Lakukan 10 ulangan.

Bulatan pada sebelah kaki

Bulatan dengan sebelah kaki mencabar kekuatan teras anda dan kestabilan pelvis. Ia juga menguatkan quads dan hamstrings serta menggalakkan kesihatan pinggul. Jika anda tidak boleh mencapai kaki anda sehingga ke siling, hanya bentangkannya sejauh yang anda boleh.

Untuk melengkapkan latihan ini:

Angkat kaki kanan anda lurus ke atas.
Panjangkan kaki kiri anda menjauhi anda.
Jika boleh, genggam jari kaki anda dengan kedua-dua tangan. Jika anda tidak dapat menahan jari kaki anda, pegang betis atau paha anda dan capai tumit anda sehingga ke siling.
Pegang kedudukan ini selama 10 kiraan.
Lepaskan tangan anda dan rentangkan tangan anda di sisi anda.
Buat 10 bulatan kecil pada setiap arah dengan kaki anda yang terentang.
Ulang di sisi lain.

Fleksi pelvis

Keriting pelvis adalah satu lagi latihan yang biasanya dilakukan pada reformer, tetapi ia boleh dilakukan di atas katil juga. Walaupun pergerakannya sangat kecil, pergerakan ini bagus untuk mengembangkan kekuatan di bahagian bawah punggung dan teras.

Untuk melakukan keriting pelvis:

Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas katil pada jarak pinggul.
Bengkokkan pelvis anda ke arah rusuk anda, picit punggung anda, dan angkat bahagian bawah badan anda.
Tahan kiraan selama lima saat.
Turunkan punggung anda perlahan-lahan selama kiraan sehingga lima saat, tekan tulang belakang anda ke dalam tilam.
Lakukan 10 ulangan.

Latihan membuka pinggul

Latihan membuka pinggul ini, juga dipanggil katak, boleh dilakukan dengan berbaring atau duduk. Sama ada cara, pembuka pinggul membantu mengekalkan fleksibiliti dan penjajaran tulang belakang dan pinggul.

Lakukannya: