keinginan untuk memiliki perut ramping adalah impian kebanyakan wanita, tetapi tidak begitu mudah untuk mencapainya. Kami telah mengumpulkan petua untuk anda membantu mengurangkan lemak perut, tanpa mengira umur.
Apabila anda berumur 20-an
Selepas 20, metabolisme anda mula menurun sebanyak 1-2 peratus. Ini bermakna jika anda membakar 2500 kalori sehari, kini anda akan membakar 25-50 kalori lebih sedikit. Oleh itu, kebanyakan orang pada usia ini memperoleh purata 1 kg setahun. Pada usia ini, jumlah hormon seperti estrogen meningkat. Hormon ini menyebabkan badan menyimpan lemak di bahagian peha, punggung dan payudara.
Untuk perut kempis dan pinggang nipis ikut diet sederhana-karbohidrat. Sertakan bijirin penuh, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda. Senaman anda harus terdiri daripada latihan kardio, selang waktu dan kekuatan.
Apabila anda berumur lebih dari 30 tahun
Pada usia 30 tahun, anda masih mempunyai metabolisme yang baik. Walaupun ia melambatkan lagi 1-2 peratus berbanding ketika anda berumur 20. Pada usia ini, kebanyakan wanita menjadi ibu. Anda perlu mengimbangi antara keibuan dan kerjaya untuk melakukan segala-galanya. Ini membawa kepada tekanan dengan meningkatkan tahap kortisol, yang menyebabkan badan menyimpan lemak.
Apabila anda berumur lebih dari 40 tahun
Pada usia ini, tahap hormon seks mula menurun. Apabila estrogen jatuh, reseptor dalam perut anda menjadi lebih kuat, jadi anda mula mendapat berat badan. Metabolisme turun 1-2 peratus lagi berbanding semasa anda berumur lebih 30 tahun.
Untuk meningkatkan tahap hormon pertumbuhan, anda perlu bekerja keras di gim. Pada usia ini, senaman intensiti sederhana hingga tinggi dengan beberapa set adalah sesuai.
Senaman untuk perut kempis
Kami telah memilih latihan untuk anda perut kempis di rumah syarat yang boleh dilakukan pada sebarang umur.
Mencangkung dengan berat
Berdiri, kaki dibuka seluas bahu. Ambil dumbbell di tangan anda dan turunkannya ke bahu anda. Mencangkung, tolak pinggul anda ke belakang dan ke bawah, bengkokkan lutut anda. Kembali ke kedudukan permulaan, belakang lurus. Lakukan 8 hingga 10 ulangan untuk 3 set (berehat 45 hingga 60 saat antara set).
Bot
Duduk dengan lutut bengkok bersama, kaki sedikit dari lantai. Regangkan tangan anda ke hadapan, letakkan berat badan anda pada tulang duduk anda, tarik perut anda dan angkat dada anda. Cuba luruskan kaki anda sebanyak mungkin (membentuk bentuk V badan) dan tahan kedudukan ini dari 30 saat hingga 1 minit. Pernafasan sekata dan tenang.
Pusing silang
Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu, lutut dibengkokkan. Memastikan bahagian bawah badan anda diam, cepat condong ke kanan, kemudian kembali ke tengah dan condong ke kiri. Ulang condong ke belakang ke kanan. Kemudian turunkan bahagian atas badan dari kanan dalam bulatan ke sebelah kiri, membentuk separuh bulatan dengan batang tubuh. Kembali ke kedudukan permulaan. Ini adalah satu pengulangan. Ulangi sebanyak 10 kali, secara bergilir-gilir bermula di sebelah kanan dan kiri.
