Jadi, adakah anda memutuskan untuk menurunkan berat badan? Dengan penyelesaian yang terpuji dan berfaedah ini, harga diri, tenaga, peningkatan imuniti, kos kesihatan yang lebih rendah dan taraf hidup yang lebih baik akan datang. Peningkatan ketara dalam obesiti meningkatkan permintaan untuk pelbagai kaedah penurunan berat badan, dan orang ramai dimaklumkan tentang cara menurunkan atau mengekalkan berat badan.
Dalam kebanyakan kes, keinginan untuk menurunkan berat badan disabotaj, walaupun pada hakikatnya anda melakukan semuanya dengan betul. Atau mungkin tidak? Banyak halangan yang mudah diatasi, tetapi matlamat akhirnya masih tidak dapat dicapai. Di bawah anda akan melihat beberapa sebab biasa mengapa anda tidak menurunkan berat badan.
1. Anda tidak cukup makan
Nampaknya, apa yang sukar? Mereka mengatakan kita perlu bersenam lebih banyak dan makan lebih sedikit, tetapi sebenarnya badan kita adalah mesin yang pintar dan ditala dengan baik yang perlu dikendalikan dengan berhati-hati. Meninggalkan makanan di atas pinggan anda sama berisiko seolah-olah anda makan terlalu banyak. Apabila anda mengurangkan bilangan kalori, badan memasuki mod kelaparan dan ini membawa kepada gangguan metabolik.
Metabolisme yang malas dan perlahan adalah cara terpantas untuk menghentikan penurunan berat badan - akibatnya, ia membawa kepada kebuluran, kerosakan, mengantuk dan juga kemurungan, yang seterusnya membawa kepada lebih banyak simpanan lemak.
Mengira kalori dan mengawal nutrien - protein, lemak dan karbohidrat - nampaknya membosankan. Bagi pemula, ini boleh menjadi proses yang sangat menggembirakan dan menakutkan. Malah, semuanya tidak begitu menakutkan malah menyeronokkan. Luangkan masa anda, selidik dan ukur semua hidangan untuk melihat saiz hidangan dan kalori serta nutrien dalam hidangan anda. Juga lihat artikel 10 makanan berguna untuk badan yang kencang.
2. Beban kardio yang berlebihan
Sukar untuk dipercayai, tetapi ia benar! Kedengaran paradoks, kardio yang terlalu banyak bekerja membakar lebih banyak kalori untuk penurunan berat badan - mengakibatkan perubahan metabolik yang tidak menyenangkan. Telah terbukti bahawa latihan yang sengit membakar lebih banyak lemak daripada berlari untuk masa yang lama di atas treadmill, jadi penurunan berat badan anda tidak akan pecah.
Cuba luangkan satu hari latihan anda hanya pada sukan selang intensiti tinggi, menggunakan seluruh badan, lakukan setiap senaman selama 30 saat, berehat 30 saat lebih lama sebelum latihan seterusnya. Daripada larian selang asas, anda akan mengecas semula seluruh badan anda dan dengan itu meningkatkan metabolisme anda. Selesaikan kayuhan anda, mesin mendayung, kenaikan barbel, dsb., dan lakukan latihan ini dengan seberapa banyak usaha yang mungkin pada selang waktu 15 saat.
3. Anda tidak melakukan latihan kekuatan.
Seperti yang dinyatakan di atas, jawapan kepada masalah ini ialah latihan kekuatan. Ia mencipta fenomena yang dipanggil penggunaan oksigen selepas bersenam. Ini bermakna selepas bersenam, metabolisme anda terus berfungsi selama 72 jam selepas senaman yang sengit, dan terus membakar kalori walaupun selepas senaman anda selesai. Jadi, dalam kes pembakaran lemak, proses itu adalah hadiah yang terus memberi.
Sekarang, jika badan anda tinggi lemak, terutamanya di bahagian bawah badan, ini bermakna badan anda rendah dalam testosteron dan akibatnya boleh melampaui ekspresi cinta anda. Ia boleh menjejaskan kesihatan dan mood anda. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan tahap testosteron, anda perlu memberi tumpuan kepada seluruh badan dan angkat berat, yang seterusnya merangsang pertumbuhan kebanyakan otot dan memberi kebebasan kepada pertumbuhan hormon dan pergerakan neuron yang sengit.
Latihan kekuatan jenis ini juga akan mempercepatkan pembakaran lemak berbanding dengan melentur dan mengangkat lembu jantan. Kesimpulannya, senaman hendaklah terdiri daripada mengangkat beban berat, mencangkung mencabar, lunges, menekan barbel (baring atau atas kepala) dan memakai beban.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak biasa mengangkat berat, ambil semua langkah yang perlu untuk memastikan diri anda selamat. Jangan melebihkan kemungkinan dengan mengambil berat lebih daripada yang anda boleh angkat; memakai tali pinggang khas untuk mengangkat berat dan latihan yang serupa; sentiasa ada pasangan dengan anda yang boleh menyokong anda.
4. Anda telah membuang lemak daripada diet harian anda.
Berikut ialah satu lagi paradoks untuk ditambahkan pada senarai ini. Apa yang sebenarnya berlaku ialah anda perlu makan lebih banyak lemak untuk menyingkirkan lemak badan. Boleh difahami mengapa ini kedengaran tidak masuk akal, tetapi ambil perhatian bahawa lemak sihat seperti lemak haiwan, minyak kelapa, mentega asli, alpukat dan kacang sebenarnya akan menjadikan anda lebih kurus dan kurus pada masa yang sama. Lemak ini membuatkan anda kenyang semasa anda menjalankan tahap testosteron anda.
Selain itu, makan lemak sihat boleh membantu mengurangkan pengambilan karbohidrat dan menghasilkan hasil yang diinginkan dan tahan lama. Oleh itu, cuba ambil sekurang-kurangnya 30% kalori anda daripada sumber lemak yang sihat dan elakkan lemak tiruan, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan (terutama masalah jantung). Lihat juga artikel 10 Fakta Tidak Diketahui Tentang Lemak.
5. Anda tidak mendapat rehat yang cukup
Dan yang terakhir, sebab mengapa anda tidak mendapat hasil dan tidak mendapat rehat yang cukup. Jadi, jika anda berlatih bersungguh-sungguh di gim dan makan dengan betul, tetapi masih tidak melihat hasil yang anda inginkan, kemungkinan besar ini adalah kesalahan anda.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kurang tidur menjejaskan penurunan berat badan sambil mengurangkan pertumbuhan otot sebanyak 60%. Kurang tidur juga merosakkan penambahan otot kerana badan mengeluarkan tenaga untuk membaiki dan mengeluarkan hormon yang biasanya dihasilkan pada waktu malam semasa tidur. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 8 jam tidur pada waktu malam, dan kemudian hasilnya tidak akan lama datang. Anda mungkin berminat dengan artikel 10 Sebab Utama Mengapa Anda Perlu Tidur yang cukup.
6. Kurang Lebih Baik
Ungkapan "tiada hasil tanpa rasa sakit»Sering dipandang remeh. Dalam sesetengah keadaan, ini adalah satu-satunya jalan keluar dan ramai yang tidak percaya bahawa lebih banyak adalah lebih baik. Tetapi ini tidak berlaku apabila anda ingin mencapai hasil yang sebenar, terutamanya apabila anda cuba menurunkan berat badan dan pada masa yang sama membina jisim otot.
Cara terbaik adalah kesederhanaan, tidak kira apa keputusan yang anda ingin capai, terutamanya jika anda bekerja keras di gim dan di dapur. Cuba untuk tidak mengehadkan diri anda dalam segala-galanya - pizza, penkek dan ais krim tidak akan menyakitkan jika ia menjadi pengecualian kepada peraturan. Apa yang diperlukan hanyalah beberapa tepukan ringan untuk membolehkan anda kembali ke talian, dan hanya dalam beberapa minggu anda akan melihat hasilnya, pastikan ia.
Kami mengesyorkan menonton:
9 sebab mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan. Sebab kesempurnaan yang anda sendiri tidak tahu. Petua praktikal dalam video ini akan membantu anda menurunkan berat badan dan mencari sosok impian anda.
