Baru-baru ini, disebabkan oleh pelbagai sifat bermanfaat, minat terhadap oatmeal sentiasa berkembang. Oatmeal kaya dengan serat dan antioksidan yang meningkatkan sistem imun dan mencegah penyakit jantung dan juga kanser.
Oat telah lama menjadi sebahagian daripada diet atlit kerana serat larut air dan kandungan karbohidrat kompleks yang tinggi, yang membantu penghadaman dan menstabilkan paras glukosa darah. Oatmeal juga merupakan salah satu daripada 10 makanan yang meningkatkan daya tahan. Memperkenalkan 10 faedah terbaik oatmeal:
10. Orang yang tidak bertoleransi gluten boleh makan oat
Orang yang mengalami kekurangan protein sering dinasihatkan untuk mengambil gluten, iaitu protein yang terdapat dalam gandum dan bijirin lain seperti rai dan barli. Walau bagaimanapun, sesetengah orang tidak dapat mengambilnya kerana penyakit seliak, tindak balas imun yang tidak normal terhadap gluten. Dan di sini kita melihat manfaat oatmeal: Kajian telah menunjukkan bahawa oatmeal adalah alternatif yang baik untuk gluten untuk orang yang mempunyai penyakit seliak.
9. Oatmeal membantu mengurangkan berat badan
Secara umum, sebarang makanan yang kaya dengan serat boleh membantu meningkatkan penghadaman. Oatmeal termasuk dalam 10 makanan paling sihat untuk tubuh yang kencang, rasa kenyang daripada oatmeal bertahan lebih lama berbanding nasi atau roti putih.
Serat oatmeal meningkatkan kelikatan kandungan perut, dan memerlukan lebih lama untuk dihadam. Dan apabila seseorang berasa kenyang, dia tidak berusaha untuk makan sesuatu yang manis atau masin pada siang hari. Oleh itu, makan oatmeal untuk sarapan pagi setiap hari dengan ketara mengurangkan risiko obesiti.
8. Oatmeal merangsang sistem imun
Kandungan beta-gluten oatmeal membantu meningkatkan sistem imun. Serat jenis ini mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan sistem imun untuk membantu melawan jangkitan kuman. Oatmeal membantu sel imun tidak spesifik, neutrofil, untuk mencari fokus jangkitan dan melawannya.
7. Oatmeal menghalang perkembangan diabetes
Selain serat dan protein, oatmeal adalah sumber magnesium yang sangat baik. Mineral ini membantu mengawal tahap insulin dan glukosa dalam badan. Orang yang mengambil magnesium setiap hari untuk jangka masa yang lama kurang terdedah kepada diabetes pada usia tua, dan bijirin oat penuh sangat kaya dengan magnesium sehingga menurunkan paras glukosa darah sebanyak 31%. Semak 10 fakta menarik tentang diabetes.
6. Oatmeal menstabilkan gula dalam darah
Oatmeal bukan sahaja membantu mencegah kanser tetapi juga menstabilkan paras gula dalam darah. Kajian telah menunjukkan bahawa serat oat tidak dipecahkan dalam badan dan membantu mengekalkan paras gula dalam darah. Ini terutama berlaku untuk penurunan gula pagi, kerana, sebagai peraturan, seseorang mengambil terlalu banyak gula dan karbohidrat ringkas pada waktu pagi.
5. Oatmeal membantu mencegah perkembangan kanser payudara
Menurut saintis, wanita yang kerap mengambil jumlah serat yang tinggi kurang berkemungkinan mendapat kanser payudara berbanding wanita yang tidak. Serat oat daripada bijirin penuh mempunyai keupayaan untuk menyerang sel-sel kanser dan menurunkan paras estrogen dalam badan, seterusnya menghalang perkembangan kanser.
Kajian di UK telah menunjukkan bahawa apabila makan oat, wanita sebenarnya mengurangkan separuh risiko kanser payudara. Berikut adalah 10 cara berkesan untuk mengelakkan kanser payudara.
4. Oatmeal menghalang pembentukan plak pada dinding arteri
Oatmeal mengandungi antioksidan yang bukan sahaja mencegah penyakit jantung, tetapi juga menghalang pembentukan plak dengan menghasilkan molekul yang menghalang monosit daripada melekat pada dinding arteri. Makan 6 gram gandum setiap minggu meningkatkan pembentukan pembentukan dalam arteri, yang kemudiannya boleh berkembang menjadi aterosklerosis.
Adalah lebih sihat untuk sistem kardiovaskular untuk makan semangkuk oatmeal dan bukannya gandum dan mencucinya dengan minuman yang kaya dengan vitamin C, seperti jus oren.
3. Oatmeal kaya dengan antioksidan
Antioksidan memainkan peranan penting dalam menggalakkan kesihatan. Selain serat, oatmeal kaya dengan antioksidan, yang penting untuk sistem imun badan berfungsi dengan baik. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas dan menghalangnya daripada memusnahkan kolesterol baik, juga dikenali sebagai lipoprotein berketumpatan tinggi atau HDL... Mengekalkan paras kolesterol yang baik membantu mengurangkan kemungkinan mendapat penyakit kardiovaskular.
2. Oatmeal mengurangkan risiko tekanan darah tinggi
Oleh kerana kandungan seratnya yang tinggi, oatmeal adalah salah satu makanan yang paling sihat untuk jantung. Kandungan seratnya yang tinggi membolehkan oatmeal mempunyai pelbagai manfaat pemakanan kardiovaskular, termasuk mengurangkan risiko tekanan darah tinggi.
Pakar mengesyorkan bahawa wanita yang lebih tua, yang paling berisiko mendapat tekanan darah tinggi, makan sekurang-kurangnya enam hidangan oatmeal seminggu untuk mengelakkannya. Lelaki dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya satu cawan sehari untuk mengelakkan kegagalan jantung.
1. Oatmeal membantu menurunkan paras kolesterol
Kandungan serat larut yang tinggi, seperti barli, pear dan epal, sesuai untuk orang yang perlu menurunkan paras kolesterol darah mereka. Serat larut yang terdapat dalam oatmeal terlibat dalam menghalang lipoprotein ketumpatan rendah (LDL), atau dikenali sebagai kolesterol jahat.
Kajian menunjukkan bahawa satu setengah cawan oatmeal setiap hari mengandungi kira-kira 5 gram serat, yang cukup untuk menurunkan paras kolesterol jahat dalam darah.
Kami mengesyorkan menonton:
Video terbaik tentang manfaat kesihatan oatmeal.
