Ingatan yang baik adalah penting untuk mana-mana orang, sama ada dia seorang pelajar, ahli perniagaan atau pesara. Setiap tahun menjadi semakin sukar bagi kita untuk menghafal sesuatu untuk masa yang lama, dan ini benar-benar semula jadi. Agak lain pula jika kita berhadapan dengan masalah hafazan pada usia muda. Dalam kes ini, ia patut dibimbangkan. Terdapat banyak latihan otak yang boleh anda lakukan dengan kerap untuk mengekalkan ingatan anda, tetapi anda juga boleh melakukannya dengan cara lain. Terdapat beberapa makanan yang, apabila dimakan dengan kerap, boleh membantu menajamkan ingatan anda. Mari kita lihat mereka.
10. selasih
Ia adalah herba yang kuat yang boleh menyembuhkan banyak penyakit. Herba Ayurveda ini tumbuh di banyak bahagian di Asia Selatan dan sangat popular untuk sifat perubatannya. Ia meningkatkan aliran darah ke otak, yang meningkatkan tumpuan anda dan meningkatkan aktiviti otak. Menggunakannya akan membantu anda melawan tekanan dan membuatkan anda berasa sihat dan segar. Anda boleh minum teh selasih dengan kerap, dan ia bukan sahaja merangsang aktiviti mental anda, tetapi juga mempunyai kesan menenangkan pada badan dan minda anda.
9. Minyak kelapa
Minyak kelapa mengandungi jenis lemak, trigliserida rantai sederhana atau MCT yang paling penting, yang membantu meningkatkan perhatian, persepsi, ingatan dan kecerdasan pada orang dewasa yang lebih tua dengan Alzheimer. Satu kajian pada tahun 2004 mendapati bahawa penggunaan biasa dalam jumlah kecil, hanya 40 ml minyak kelapa, membantu orang yang mengalami masalah ingatan. Dalam orang yang sihat, MCT adalah bahan api untuk meningkatkan fungsi kognitif dan prestasi mental.
8. Telur
Kuning telur biasa mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi, yang boleh meningkatkan kognisi dan prestasi mental pada kanak-kanak dan kanak-kanak dalam pertumbuhan aktif. Di samping itu, produk ini kaya dengan kolin, yang digunakan oleh otak untuk mencipta asetilkolin, neurotransmitter penting yang melindungi daripada penyakit sistem saraf, meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak dan menajamkan ingatan.
7. Pudina
Pudina boleh menyegarkan nafas anda dan mengelakkan bau yang tidak menyenangkan. Ia baik untuk perut dan membantu masalah penghadaman seperti keasidan yang tinggi. Ia adalah makanan super yang tinggi dengan nutrien tumbuhan penting, asid lemak dan asid amino yang boleh merangsang fungsi otak. Ia juga kaya dengan vitamin dan mineral penting tertentu seperti magnesium, kalsium, kuprum, folat, vitamin C dan A, antara lain. Pada masa yang sama, anda tidak perlu makan pudina, cukup untuk menambahnya ke dalam teh atau pun hanya menghidunya dari semasa ke semasa.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandungi banyak antioksidan kuat yang meneutralkan radikal bebas daripada badan anda dan mengurangkan kerosakannya. Ia amat bermanfaat untuk kesihatan, boleh mengurangkan tahap lemak badan, dan juga risiko beberapa jenis kanser. Selain itu, teh hijau mengandungi L-theanine, asid amino yang mempunyai kesan menenangkan pada badan, mengurangkan tahap tekanan. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa teh hijau boleh meningkatkan aktiviti otak anda dan mengurangkan masalah yang berkaitan dengan perkembangan demensia nyanyuk.
5. Biji rami
Biji rami, seperti telur, mengandungi asid lemak omega-3, yang sangat penting untuk meningkatkan fungsi ingatan dan perkembangan otak. Mereka juga membantu mencegah penyakit otak seperti nyanyuk, penyakit Alzheimer, mencegah perkembangan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian, dan menyelesaikan masalah tidur. Biji rami adalah antidepresan semula jadi dan boleh membantu orang dewasa melawan kemurungan dan kemurungan. Ia juga kaya dengan vitamin B, magnesium dan nutrien penting lain yang penting untuk fungsi sihat badan dan otak anda.
4. Kacang
Kacang, terutamanya walnut, sangat bermanfaat untuk kesihatan otak anda. Ia mengandungi tahap tinggi asid lemak omega-3 penting, asid docosahexaenoic (DHA), yang melindungi kesihatan otak yang baru lahir dan membantu perkembangan kognitif pada orang dewasa, yang seterusnya menghalang penurunan kognitif berkaitan usia. Kajian juga menunjukkan bahawa ibu-ibu yang mengambil cukup DHA mempunyai anak yang lebih pintar. Makan satu perempat daripada secawan walnut meliputi hampir 100% daripada RDA anda untuk DHA. Di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang memasukkan minyak walnut atau walnut dalam diet mereka mempunyai tekanan darah rehat yang lebih rendah dan tindak balas tekanan darah yang lebih rendah terhadap tekanan.
3. beri biru
Satu lagi makanan penting untuk otak anda ialah beri biru, yang boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan ingatan. Ia kaya dengan anthocyanin, yang boleh membantu mencegah Parkinson dan Alzheimer. Menurut kajian Amerika, beri biru bukan sahaja boleh meningkatkan keupayaan ingatan, tetapi juga membalikkan kehilangan ingatan yang telah berlaku. Makan blueberry diketahui dapat meningkatkan koordinasi, keseimbangan dan menghapuskan masalah ingatan jangka pendek. Jika anda ingin meningkatkan aktiviti otak anda dengan ketara, anda perlu mengambil buah beri manis ini dengan kerap.
2. Brokoli
Brokoli adalah satu lagi makanan yang hebat bukan sahaja untuk badan anda, tetapi juga untuk otak anda. Ia kaya dengan nutrien penting seperti vitamin K, yang boleh meningkatkan prestasi kognitif. Ia juga mengandungi kolin, yang boleh meningkatkan daya ingatan apabila dimakan. Telah didapati bahawa orang yang kerap mengambil banyak sayur-sayuran hijau seperti brokoli menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian ingatan berbanding mereka yang tidak. Produk hebat ini mengandungi sejumlah besar folat, yang boleh membantu mencegah Alzheimer dan mungkin menghalang anda daripada tertekan.
1. Kopi
Kopi kaya dengan kafein, yang meningkatkan mood dan bertindak sebagai perangsang yang kuat untuk otak, meningkatkan ingatan, fungsi kognitif, kewaspadaan dan prestasi fizikal. Walau bagaimanapun, semua sifat berfaedah kopi hilang jika anda berlebihan dengan penggunaannya. Semuanya baik secara sederhana, jadi pastikan anda mengehadkan diri anda kepada hanya 2-3 cawan kopi sehari.
Memori yang baik adalah tambahan yang pasti untuk setiap orang. Di sekolah dan kolej, ini akan membantu anda belajar dengan lebih aktif, mengingat maklumat anda dan, oleh itu, mengambil peperiksaan yang lebih baik. Di tempat kerja, dia akan menjadikan anda seorang pekerja yang lebih cekap yang kerap menerima kenaikan pangkat, dan sebagai seorang usahawan, dia akan memberi anda peluang untuk membawa perniagaan anda ke tahap yang baharu. Oleh itu, adalah sangat penting untuk ingatan anda kekal tajam pada setiap masa, dan senarai makanan di atas boleh membantu anda mencapai matlamat ini. Bersama-sama dengan makanan ini, ingat untuk melatih otak anda dengan permainan khas dan aktiviti lain untuk memastikan ia kuat dan tidak pernah mengecewakan anda.
Kami menasihati anda untuk melihat:
Bagaimanakah ingatan kita berubah dan bolehkah ia diperbaiki dengan bantuan ubat-ubatan rakyat? Anda akan menemui jawapan kepada soalan-soalan ini dengan menonton video ini!
